腿举真的可以代替深蹲吗？深度讨论深蹲和腿举的重要性

腿举真的可以代替深蹲吗？深度讨论深蹲和腿举的重要性【图】

在众多的腿部锻炼动作中，有两个动作相信大家都非常喜欢，那就是腿举（leg press）和深蹲（squat）。深蹲相信大家都知道，这可是力量举3大动作之一，也是锻炼效果最好的动作之一。至于腿举，相信所有练腿的人都喜欢练吧，因为它能够做的重量实在是太重了！当然腿举的锻炼效果也是毋庸置疑的。不过这就让人有了一个疑问，那就是腿举可以代替深蹲吗？我们经常可以听到练深蹲不练腿举的人，但是很少听到说练腿举却不练深蹲的。那今天我们就来说说，就练腿的效果来说，深蹲和腿举哪个重要性更高一些。

大家都知道腿举是一个利用固定器械的锻炼动作，器械的确有一些变化，比如有些是45度角的还有些是90度角的，但不管怎么说这个动作因为固定好了动作的路线，所以你就失去了核心部分以及稳定性的训练，至于优势当然就是能够做起更大的重量了。

而深蹲则相反，深蹲做的重量肯定是不能和腿举相比的，但是深蹲是自由力量训练，可以很好的锻炼到核心部分。

腿举的优缺点分析

优点

因为腿举的器械已经帮你固定了路线，是非常适合给新手或是受过伤的人使用，新手在对于所有运动还不熟悉时可以藉由腿举来感受腿部训练的感觉，等有了一定的基础后再挑战杠铃或是哑铃的腿部训练。

另外对于独立肌群训练也有很好的帮助，因为省去了平衡的力量，腿举也‘相对’安全，可以训练到大腿、后腿、臀部的肌群，同时也能够做出更大的重量。

缺点

凡事都有两面性，虽然固定器械更加安全，但是平衡的肌群就没有办法被训练到了，这也意味着腿部的肌群会领先平衡的核心肌群，这会使的你在做自由重量训练时存在着风险。

这也就是很多人在问的说，为什么自己腿举可以做很大的重量，但是深蹲却一直上不去，就是因为你的核心不够强，而且这样长期做腿举而不练深蹲的话，你之后做大重量深蹲受伤的风险也会更大。

因此，在锻炼时一定要讲究肌群的平衡，腿举的确可以当作增加力量的辅助训练，但不要将它设定为主要的训练。

腿举的重要性

从上面的说法来看，显然这腿举是没有办法代替深蹲的，也难怪健身房会有只练深蹲不练腿举的人，却很少有反过来的情况了。不过呢虽然仰卧腿举没有办法代替深蹲，却不代表它一无是处了。在下面这些情况下，我们更建议你做腿举而不是深蹲

1、你需要「辅助训练」时

如果你想让腿部成长的话，加入腿举当辅助训练，很适合放在你的深蹲训练后，可以试试Jim Wendler的531训练法，在主要的深蹲完后，加入五组10-15下的腿举以及腿屈伸都是很好的辅助训练。

2、减肥，燃脂

没错，你可以有效的把它当作减肥的工具，把重量放低，可以超过一组十下以上，每组做到不能再做为止，在短暂的休息10-30秒，继续一组。

3、你实在是做不起来深蹲

其实这是不太可能的。但如果你是在新手阶段还没正确掌握发力的感觉可以先使用机械式，又或是你曾经受过伤，做深蹲非常困难的话，那当然应该考虑用腿举代替深蹲喽

深蹲的重要性

那最后我们想强调一下深蹲的重要性，很少听到有说一个人的腿部健身计划制定安排中没有加入深蹲的，深蹲可以促进睾丸酮增长对于增肌很有帮助，而且它本身就是提高力量的最好的动作，所以你一定要练深蹲，那同样我们也要来说一下，在什么情况下，非常推荐你练深蹲

1、功能性训练

深蹲可以给你更强壮的下半身肌群，它能够很好的提升你下半身以及核心部分的力量。

2、你想壮大

前面说了，深蹲这样的复合动作是可以促进睾丸酮的分泌的，而这对于增长肌肉来说至关重要。

3、你想增强你的核心能力

因为深蹲算是一个多关节的运动，连结上下半身的核心肌群为了稳定整个身躯以及动作，因此多练深蹲对于增强核心有很好的帮助。

好了，相信看完上面的介绍答案已经很清楚了。腿举可以代替深蹲吗？答案是不可以。但腿举仍然有它的用武之地，这两个锻炼动作没有哪个能够绝对替代哪个的说法，不要再纠结于哪个更重要这样无聊的事情了，把两个动作都加上吧。