体型较大的胖MM 练习这7个瑜伽体式让你享瘦快乐

瑜伽之所以令人惊叹，其中一个原因就是它适合任何人，没有年龄，体型，灵活度，身型和性别的限制。但是可以肯定的是，在瑜伽方面，一些人要更努力才行。

有些人天生柔韧性就比较好（不幸的是，我不属于那一类人）；

有些人天生平衡性比较好（我也不是）；

对其他人来说，先天条件就可能没有那么好。瑜伽是一趟旅程，它是一段身心兼备的旅程，更是一段成长的旅程，它并不局限于一定的体型和灵活度。

只要你不断成长，不断改变，你迟早会成功。

目标太大的话，或许很难达到，所以要正确看待自己，制定合适的目标。

这些瑜伽体式对于体型较大的女性来说，是非常好的初学体式。

适合初学者

1. 牛式

奶牛式经常与猫式相互配合进行。它们是非常好的热身体式。

• 双膝跪地，手直接放在肩膀的下面，膝盖分开骨盆宽。吸气，背部尽可能向上拱起。

• 腹部收紧，想像着有根绳子缠在你的腹部上，朝天花板的方向拉。

• 深呼吸，呼气，开始做猫式（如下）。

2. 猫式

猫式的初始动作与奶牛式是一样的。

有两个体式可供选择，这两种体式能使你明显感觉训练的效果，也能使你在做完了所有动作后并没有太大感觉。确保有意识地移动身体，感受拉伸。

呼气，背慢慢向下拱。重点是翘起臀部，收回肩膀，以增强背部的拉伸程度。

3．半鱼王式

脊柱扭转比如这个体式对于放松脊椎，改善体态很有帮助。我们也可以在生活中呈现一种更好的姿态，是吗？它在《初学者的瑜伽减肥圣经》中也有介绍，这部分内容在最后有详细的解释。

• 呼气，转动身体朝向右侧。左手肘放在膝盖的外缘，并且当身体转动的时候，用力抵着它，可以增强拉伸的程度。

• 确保头转动的方向和拉伸的方向保持一致，以免使背部处于紧绷状态。

• 确保在另一侧重复同样的动作。

4. 桥式

这个体式对于臀部有很大的好处。

• 仰卧，平躺，屈膝，脚后跟放在臀部后。

• 身体抬起来的时候，要尽量动用核心肌肉，另外，用核心力量而不是手的力量抬起身体。

• 想像手非常轻地垂在地面上。不应该用手臂的力量抬起身体，而应该使用核心力量。

• 保持这个姿势15秒，慢慢延长到30秒。

5. 树式

树式对维持身体平衡十分有用，它比看起来难得多。

• 双脚分开与肩同宽，双手合在一起放在胸部的位置。记得，手臂向上伸直也可以，但是把手放在胸部对保持平衡有帮助。

• 屈任意一膝，用手帮脚固定在站着的那一条腿上。

• 感觉站稳的时候，试着举起手，作为另一个挑战。也可以试着闭上眼，因为这对平衡能力要求更高。

6. 战士II式

这个体式主要是增强腿部力量。

• 前脚应该向前，后脚应该呈90度。

• 试着将膝盖弯曲90度。如果保持这个姿势不动的话，会感觉到肱四头肌得到了锻炼。

• 尽量使臀部呈方形，与后脚朝同一个方向。

7. 鸽子式

鸽子式对打开臀部很有帮助。在我们久坐不动的生活方式，也就是在沙发或电脑椅上一坐就做一整天的影响下，臀部的肌肉经常处于紧绷的状态。

这个体式对增强臀部的灵活性有帮助，也能辅助其他许多瑜伽体式的进行，包括后仰式，三角式，侧角式，或者其他主要集中锻炼臀部的体式。