健美大咖教你练出方块胸肌，华丽变身行走的衣架子

大概每一个健身的人都有一个变身衣架子的梦想

但是想做行走的衣架子并没有那么容易，而想要穿衣显瘦

脱衣有肉就要练出完美的方块胸肌，比如像下面这样。

而现实当中很多人就只能练成乐嘉老师这样

整个胸肌只是隆起来的，并没有很有型。

或者是这样，三角形的胸肌，虽然美国队长的身材没的说

但是作为一个健身达人，总觉得三角形的胸肌有点"不完美“。

而凯格林作为现在最火的健美大师，他将身体几乎开发到了极致

特别是他的胸肌，非常的有型，这就是典型的方块形胸肌。

很多人的上胸部比较发达，但是下胸部比较薄弱，想要练出方块形胸肌，首先就要练出发达的下胸部肌肉。

下面小编就整理了最全面的训练下胸部的动作，拿去炫耀吧！

史密斯下斜卧推 3-4组8-12次

下斜哑铃飞鸟 3-4组8-15次

下斜杠铃片上推 3-4组2-15次

高位绳索夹胸 3-4组8-12次

胸肌双杠臂屈伸 3-4组力竭次数

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