健身锻炼后的九大禁忌，你清楚吗？
为什么喜欢健身?
有人的目的很明确
为了增强身体素质，远离疾病
或者减脂增肌，练出完美曲线
也有人的初衷很抽象
比如...
喜欢挥洒汗水，运动后的快感
练出肌肉，方便勾搭妹子
无论出发点是什么
他们都想要锻炼出更强壮的身体
然而有些人就因为缺乏科学专业的健身常识
只注重锻炼却忘记健身后的“禁忌”
一不小心就踩上了健身的“雷区”
把健身，练成了“伤身”
今天我们来讲讲那些健身后不能做的那些事儿
NO.1
锻炼后立马坐下或者蹲下休息
运动后若立即蹲坐休息会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时还会产生重力性休克很多的健身事故、猝死。
正确的做法：
每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，比如慢走、深呼吸等，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”加快恢复体能、消除疲劳。
NO.2
健身后大量喝水
很多人往往会在健身后大口喝水，尤其是在夏天健完身大汗淋漓之后。但是身体短时间内承受的水分是有限的，而且当排汗量大时喝水会扰乱身体的无机盐平衡，使身体内的钠和钾水平降低，严重影响身体健康。
正确做法：
训练后应该少量多次喝水切忌大口，慢慢让身体适应。
NO.3
健身后立即吃饭
运动，特别是激烈运动，运动神经中枢处于高度兴奋状态。如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
正确做法：
运动结束后休息30-40分钟后再吃饭。
NO.4
健身后喝酒
由于运动带来的血液循环加快，此时摄入的酒精更容易进入血液并影响神经，同时对肝脏、胃的损害比平时更高。长期如此可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病。
正确做法：
戒酒/训练后2小时内不要喝酒
NO.5
健身后抽烟
运动后吸烟一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”难以消除肌体疲劳；吸烟会影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等；
正确做法：
戒烟（一劳永逸绝对是实话）
NO.6
运动后吃甜食、快餐
运动后过度摄入油脂/甜食会造成肠胃紊乱，使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。更可怕的是甜食和快餐中的单糖和油脂会被过量吸收最终导致“越练越胖”。
正确做法：
训练后适量补充蔬菜、肝、蛋等，加速训练后疲劳恢复，最好可以补充蛋白粉/增肌粉。
NO.7
健身后贪图冷饮
健身后身体会向肌肉与体表集中供血以缓解训练带来的身体不适，而身体消化系统则处于贫血状态，此时大量喝入冷饮会对食道、胃产生剧烈刺激，容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻并诱发肠胃菌群紊乱、胃肠道疾病。
正确做法：
运动后喝常温的淡盐水或运动饮料
NO.8
训练后马上冲冷水澡
健身后立即冷水浴会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热散发，不利于肌肉的恢复，久之则会使身体生病！
正确做法：
先在室温下将汗自然风干再冲水温不低于20度的温水澡
NO.9
健身后骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高毛孔舒张，排汗增多此时走进冷气空调房或图凉快用冷水冲头都会使皮肤紧缩闭汗，引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
这9个不良行为你中了几枪？
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一定要注意这9个你不该有的坏习惯！