瑜伽体式精讲丨战士一式(Virabhadrasana I)调动你的身体,让瑜伽再进一步

文 / 瑜伽小站
2017-06-28 20:01

1、战士一式,英文名:Warrior 1 Pose,梵文名:Virabhadrasana I,Virabhadr意思是:战士、勇士,asana意思是:体式。

瑜伽体式精讲丨战士一式(Virabhadrasana I)调动你的身体,让瑜伽再进一步

2、战士一式的肌肉解剖图:

瑜伽体式精讲丨战士一式(Virabhadrasana I)调动你的身体,让瑜伽再进一步

3、战士一式的练习方法:

瑜伽体式精讲丨战士一式(Virabhadrasana I)调动你的身体,让瑜伽再进一步

(1)在垫子前端以山式站立,左腿向后撤比一条腿略宽的距离;慢慢屈右膝,直到右膝在右 脚踝的正上方。

(2)将后脚脚趾稍微向前转动,在臀部和躯干伸展时,后脚外侧边缘要踩实在垫子上。

(3)激活你的呼吸:想象在你髋部、腰部和胸腔的位置都裹着一层束身衣,吸气时沿着骨盆、胸椎、胸腔和上背部,撑开束身衣;呼气时,收紧束身衣,努力把空气排出体外。

4、战士一式的练习细节:

检查全身,看看是否有不必要的紧张,尽量放松。肩膀放松远离耳朵,前面脚趾不用抓地。如果肩膀太紧张,可以松开双手,打开与肩同宽。如果大腿平行地面会很酸痛,可以稍微抬高。

瑜伽体式精讲丨战士一式(Virabhadrasana I)调动你的身体,让瑜伽再进一步

5、战士一式的辅助练习:

大腿不能平行于地面,或者非常疼痛,可以上抬或借助椅子练习。

瑜伽体式精讲丨战士一式(Virabhadrasana I)调动你的身体,让瑜伽再进一步

6、战士一式的练习功效:

战士一式有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性,培养专注力和坚定的意志品质。

7、战士一式的练习禁忌:

高血压患者,不建议练习;体质较弱或有心脏病史不建议长时间练习;背部疼痛与膝关节病痛患者建议小幅度练习。

- END -