瑜伽体式精讲丨战士一式（Virabhadrasana I）调动你的身体，让瑜伽再进一步

1、战士一式，英文名：Warrior 1 Pose，梵文名：Virabhadrasana I，Virabhadr意思是：战士、勇士，asana意思是：体式。

2、战士一式的肌肉解剖图：

3、战士一式的练习方法：

（1）在垫子前端以山式站立，左腿向后撤比一条腿略宽的距离；慢慢屈右膝，直到右膝在右 脚踝的正上方。

（2）将后脚脚趾稍微向前转动，在臀部和躯干伸展时，后脚外侧边缘要踩实在垫子上。

（3）激活你的呼吸：想象在你髋部、腰部和胸腔的位置都裹着一层束身衣，吸气时沿着骨盆、胸椎、胸腔和上背部，撑开束身衣；呼气时，收紧束身衣，努力把空气排出体外。

4、战士一式的练习细节：

检查全身，看看是否有不必要的紧张，尽量放松。肩膀放松远离耳朵，前面脚趾不用抓地。如果肩膀太紧张，可以松开双手，打开与肩同宽。如果大腿平行地面会很酸痛，可以稍微抬高。

5、战士一式的辅助练习：

大腿不能平行于地面，或者非常疼痛，可以上抬或借助椅子练习。

6、战士一式的练习功效：

战士一式有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性，培养专注力和坚定的意志品质。

7、战士一式的练习禁忌：

高血压患者，不建议练习；体质较弱或有心脏病史不建议长时间练习；背部疼痛与膝关节病痛患者建议小幅度练习。

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