腹肌，马甲线，妹子在家里也可以做的腰腹核心力量的锻炼基本动作

最近被暴雨袭击的朋友们“市内海景”刷屏，公司都提前放了假，也算是白领们因祸得福。但是这可苦了我们健爱好者们，外面风雨交加，看着齐腰深的雨水，室外运动是不可能了，有些地方连外出买菜都是问题，就更不用说去健身房了。

那么大的雨天不能跑步，不能举铁。

跑友们就要在家坐等“发霉”嘛？

NO！

其实 我们还可以做更多！

虽然不能外出跑步，但是我们在家里完全可以进行一些核心力量训练。核心肌群的力量是一切跑步运动的基础，进行核心肌群的训练可以使我们的腹部、下背部肌肉更加有力量，为我们在跑步中的最后冲刺和长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力！以下这些核心肌群的训练动作，你都可以在家完成！超人

下面就跟着一起做起来吧

下面几个动作，组数，时间，建议大家自己把控，主要每个人体质，和训练强度不一样。

1动作要领：平抬小腿，缩小腹。20次

2侧身上抬，腰用力：20次

3单臂支撑手外展：20次

4臀腰用力，V字型：30次

5平板支撑翘臀部：2分钟

6双腿上抬，膝向前：50秒

7单腿平举，蹬车状： 60秒

8两头翘起，手拍水：90秒

具体，时间，次数，组数 ，因个人而定 Lee建议每个动作最少做 2 组

以上这些动作都可以很好的锻炼到我们的腰腹的肌肉力量，练练核心肌群的力量也是极好的！为了更好身材，练习起来吧！