几个简单动作帮你轻松摆脱失眠，重回健康美丽行列

有没有这样的经历，明明人已疲惫，却躺在床上辗转反侧超过30分钟仍未能入睡？又或半夜突然醒来超过30分钟也未能重投睡梦中？有时会比平常早起至少一小时，醒来像没睡过一样，这都是失眠的征状﹗据卫生防护中心调查，都市急速紧张的生活都叫人难以喘息放松，工作之后，休息才是正经事。跟着瑜伽导师Dora做4个动作，有助舒缓肌肉疲劳、宁静心神及减压，达致改善睡眠之效。

动作一：站立式前弯（Standing forward bend）

吸气，双手提高，拉长脊骨。

呼气，盆骨前弯，微微曲膝，抱手，身体左右摆动，轻轻摇头。

功效：伸展脊椎、肩膊、颈部，冷静头脑，纾解压力和轻度沮丧

做法：

1. 吸气，双手提高，拉长脊椎。

2. 呼气，从盆骨处向前弯，可微微曲膝。

3. 手肘互抱，身体左右摆动，轻轻摇头。

4. 维持3至4组呼吸。

5. 最后脊椎逐节慢慢向上卷，回复站立姿势。

动作二：仰卧脊椎扭转式（Reclined spinal twist）

仰卧，抱右膝置于胸前，脚尖向上。

呼气左手将右膝拉向左，右手横放与肩水平，右肩膊尽量贴地，颈部转向右。

功效：放松下腰及背部，改善消化系统，促进肠道蠕动

做法：

1. 仰卧，抱右膝置于胸前。

2. 吸气拉长脊椎，呼气左手将右膝拉向身体左侧。

3. 伸出右手横放于肩膊水平，右肩膊尽量贴地。

4. 头部转向右边。

5. 维持3至4组呼吸，左右转换。

动作三：仰卧蝴蝶式（Supine Butterfly Pose）

双脚曲膝，脚掌对脚掌，膝盖向外打开，提起双手，互抱手肘，鼻吸口呼。

功效：打开盘骨及髋关节，增加大腿内侧柔韧性，促进下半身血液循环，改善周期不适，放松心情。

做法：

仰卧，双脚曲膝，脚掌对脚掌，膝盖向外打开。

盘骨较紧者，可于膝下垫瑜伽砖或毛巾。

提起双手，互抱手肘，深呼吸鼻吸口呼，拉长脊骨。

维持3至4组呼吸

动作四：靠墙挂腿式（Legs up the wall pose）

仰卧，双脚提高，身体呈L形，手放腹及胸前感受呼吸。

功效：改善水肿，舒缓下半身疲劳，如因穿高跟鞋造成的不适，促进血液循环

做法：

仰卧，双脚提高，身体呈L形，双脚可靠墙卸力。

手放腹及胸前感受呼吸。

可左右转动脚跟及上下绷脚尖。

维持3至4组呼吸。