关于减肥减脂减肚子，这几点没做好你就白练了

最近有比较多的朋友在后台问我关于减肥的事，反映的问题也是各种各样，但总结起来无非就是怎么减肥减脂减肚子效果都不好。其中有不少朋友买过私教课，吃过减肥药，喝过苹果醋，也有一些朋友通过聊天得知她们的锻炼强度连我都感觉可怕。但为什么努力了很久减肥的效果都很不明显呢？通过之后和他们的聊天我发现了几个被他们都忽视的问题，也正是因为这些问题的存在导致了他们辛苦努力的锻炼运动却没有得到想要的结果。在这里和大家一起分享一下，也希望走在健身减肥路上的你少走一些弯路。

anna nystrom来自瑞典斯德哥尔摩

首先一点不要过度训练。一个在后台和我私聊的小伙伴表示他一周要跑6次，对于一个身高170CM，体重90KG的人来说，这样的锻炼强度完全是在拿膝盖的损伤在做锻炼，这很不可取。任何运动都要以适度为准，不要以为运动做得越多，减肥效果就越好！这是错误的做法，过度训练，还会带来受伤等风险负面作用。有氧运动最好就安排45分钟-1个小时的训练时间，根据个人体质决定。而且还要顺序渐进，过胖的体质还是建议游泳和快走。有氧运动要选择间歇性有氧运动，记得休息最为重要！

anna nystrom来自瑞典斯德哥尔摩

第二点是减肥塑身要有正确做法，使用低脂食物给你胃饱腹感。千万要记住不能靠节食减肥！那样很不可取，同样也是在损伤身体，并且很容易反弹，我们在减肥饮食上应该做到蛋白质+碳水化合物+脂肪+维生素都不能缺少，每餐尽量有粗粮+蛋白质+水果+蔬菜。代替你之前高脂饮食习惯。

anna nystrom来自瑞典斯德哥尔摩

第三点时间太短。这个时间太短的意思就是，我们对我们的目标操之过急了，我们如果妄想在一个月内减掉20斤肉乃至更多，显然是不科学的，就算减下来了，其实对我们的身体也是有一定影响的，其实我们对于减脂这个事情，应该把时限放长，把我们的计划周期扩大到3个月，半年甚至一年来看，那这样其实是非常好的，而且对我们的意志力考验也有好处。

努力你也会和他一样

以上就是一些减肥减脂减肚子方面的经验之谈，其实每个人都有适合自己的方案，我们一定要了解自己的身体，根据自己的身体和实际情况做出调整，找到最适合自己的减脂方案，最后祝每一个训练者都能够乐观减脂，早日变成自己心目中的男神女神！

内容原创，严禁转载。小伙伴如有疑问可关注我的头条号，一起交流学习。