家庭最佳燃脂动作,每天8分钟,消耗持续一整天
看过《摔跤吧爸爸》吗,主演从中年大叔的身材演到青年时期的身材,身材变化那么大,而且在很短的时间完成。
所以说快速减肥不是没有可能,但是需要相当专业的指导,从摄入到消耗都有成套的计划。而且每天的训练量大到惊人。彭于晏拍《翻滚吧阿信》时每天最少训练6个小时以上,对于普通人是没有办法完成的。因为相对于那个时期,减脂是他们的事业。
而我们普通人每天都有自己的工作,事业,学业。根本不可能把减脂放在首位,能做到的只是空闲时间锻炼一下,而且还不能太累,不然还会影响第二天的精力。
所以说普通人减肥不能急于求成,关键在于持续跟方法。这里我推荐一个适合普通人在家里空闲时间锻炼的方法,男女通用,非常简单就一个动作。减脂效率很高。杀手级训练——波比跳!
波比跳。最强燃脂训练动作,没有之一。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群。减脂效率很高,而且能提高心肺能力,增强你的体质。计划是新手从5个开始,每天做6-10组。组间休息30-60秒。等到做的轻松了,逐渐增加次数跟组数。这样三天基本入门,找到自己适合的强度。坚持一个月会有很明显的改变。
做法如下图,新手可以省略第三步的俯卧撑。不懂的,或者有别的健身问题的欢迎私信我。也可以关注我,后期会出更多家庭燃脂教程。