一个月体体脂率从25降到19！意外练出腹部四块肌

体脂率就是指身体里脂肪的含量占总体重的比率，同样身高体重的人，体脂率越高体内脂肪含量越高，看起来越胖，体脂率越低体内脂肪含量越低，看起来越结实健壮。正常成年人的体脂率分别是：男性15%~18%，女性25%~28%。甜笑女星李佳颖一个月体脂肪从25降到19，意外练出腹部四块肌，看她是如何做到的。

34岁甜笑女星李佳颖，整个人看起来精气神十足，体态变得更好，即将出发到银川拍古装戏，她笑称自己行李有一半是运动器材，另一半是保养品及满满的仙贝、脆笛酥等零食，深怕自己在沙漠没东西吃。

健身为了更好的体态

今年情人节生日时，经纪人拍了李佳颖的背影，加上一句「我觉得你可以再瘦一点」，让她奋发运动。之前每天跑10公里，但她发现一直做单一运动，身体会出现代偿作用，运动效果会停滞。李佳颖说想要体态变好， 30岁之后要做阻力训练，一週疯狂练到5~6天，进行胸背腿的循环训练，一开始觉得背变厚、肩好像也宽了些，但庆幸坚持下去，因为女生要练成金刚芭比真的不太可能，肌肉不是随便就练得起来的，现在臀部变得很翘、背部也变得很挺，认真一个月后的体脂肪从25降到19，还惊喜发现腹部练出四块肌。

李佳颖之前每天一定会跑到10公里。

高低碳循环饮食

为了避免上围缩水，李佳颖会多摄取海鲜，她笑说健身比跑步痛苦，有时运动后会咳掉一隻毛蟹犒赏自己，偶尔会吃生蚝，早上会到菜市场买鲜蚵、蛤蜊，后来意外发现河豚的胶质很好，也会多吃帮助肌肉修复的蓝莓、帮助燃脂的葡萄柚。

意外练出腹部四块肌，李佳颖超惊喜。

因为不吃淀粉就会心情不好，李佳颖现在採行「高碳低循环饮食」，依照运动的强度安排摄取的碳水化合物比例，高运动量的日子吃大量的碳水化合物，休息日摄取低量的碳水化合物，她笑说大吃白饭也能越吃越瘦，当然蛋白质及其他营养也要摄取到。