一个月体体脂率从25降到19!意外练出腹部四块肌

文 / 跑步吧
2017-08-30 17:59

体脂率就是指身体里脂肪的含量占总体重的比率,同样身高体重的人,体脂率越高体内脂肪含量越高,看起来越胖,体脂率越低体内脂肪含量越低,看起来越结实健壮。正常成年人的体脂率分别是:男性15%~18%,女性25%~28%。甜笑女星李佳颖一个月体脂肪从25降到19,意外练出腹部四块肌,看她是如何做到的。

一个月体体脂率从25降到19!意外练出腹部四块肌

34岁甜笑女星李佳颖,整个人看起来精气神十足,体态变得更好,即将出发到银川拍古装戏,她笑称自己行李有一半是运动器材,另一半是保养品及满满的仙贝、脆笛酥等零食,深怕自己在沙漠没东西吃。

健身为了更好的体态

今年情人节生日时,经纪人拍了李佳颖的背影,加上一句「我觉得你可以再瘦一点」,让她奋发运动。之前每天跑10公里,但她发现一直做单一运动,身体会出现代偿作用,运动效果会停滞。李佳颖说想要体态变好, 30岁之后要做阻力训练,一週疯狂练到5~6天,进行胸背腿的循环训练,一开始觉得背变厚、肩好像也宽了些,但庆幸坚持下去,因为女生要练成金刚芭比真的不太可能,肌肉不是随便就练得起来的,现在臀部变得很翘、背部也变得很挺,认真一个月后的体脂肪从25降到19,还惊喜发现腹部练出四块肌。

一个月体体脂率从25降到19!意外练出腹部四块肌

李佳颖之前每天一定会跑到10公里。

高低碳循环饮食

为了避免上围缩水,李佳颖会多摄取海鲜,她笑说健身比跑步痛苦,有时运动后会咳掉一隻毛蟹犒赏自己,偶尔会吃生蚝,早上会到菜市场买鲜蚵、蛤蜊,后来意外发现河豚的胶质很好,也会多吃帮助肌肉修复的蓝莓、帮助燃脂的葡萄柚。

一个月体体脂率从25降到19!意外练出腹部四块肌

意外练出腹部四块肌,李佳颖超惊喜。

因为不吃淀粉就会心情不好,李佳颖现在採行「高碳低循环饮食」,依照运动的强度安排摄取的碳水化合物比例,高运动量的日子吃大量的碳水化合物,休息日摄取低量的碳水化合物,她笑说大吃白饭也能越吃越瘦,当然蛋白质及其他营养也要摄取到。