健身初学者给你几个小技巧
本人也是一个健身爱好者,每天不玩上二三小时就浑身没劲,在这里分享几个实用的小技巧。
使用差别组方法来获得最佳效果。
用一个你只能完成1~2次的重量,尽全力去完成,然后将重物放下休息10秒钟,再用适中的重量做10次。你在这11~12次的运动中所做的“净”重量要比连贯做一组所用的重量要大,这可让你获得最佳训练效果。
2. 使用增强式训练来挑战身体的极限。
你是否渴望提高你的推举或深蹲的成绩?那么在训练之前先做30秒钟的增强式训练,就能将成绩提高10~20磅(1磅= 0.4536公斤)。在做深蹲之前,站在一条长凳上,然后跳下,当双脚着地时,马上使用爆发力尽可能高地向上跳,重复2次。在做杠铃卧推之前,做2次爆发式俯卧撑(在上升阶段的结尾,双手应离开地面数英寸(1英寸=2.54厘米))来热身。
3. 与弱点作斗争。
如果你感觉自己已经很强壮了,那么将主攻方向放在那些你的不足之处上。若干天休息之后,在你能量充足之时再训练你身体的薄弱部位,让它们赶上来。
4. 在每次训练之后进行造型训练。
这不仅能增加你的自信心,而且能够改善你肌肉的密度和质量。另外,还有助于你的神经肌肉连接,使你的肌肉更加精确、更加容易地增长。在你每次锻炼完之后,站在镜子前面,让身上的每一块肌肉都做15~30秒钟的顶峰收缩。重复3~4次。
5. 分组训练去。
你是不是无法按照规定的次数完成多组的引体向上?那么就不要勉强自己去完成3组10次的训练了,你应该将目标放在总次数30次上。你可以将这30次分成很多组来做,之间稍作休息。这不是作弊,而是休息—停顿原则的一种衍生。
这里帆子说一句,健身不能急于求成,一定要慢慢来,坚持下去,你能遇见更好的自己。