马甲线的练成并非一蹴而就！

现在干瘦的身材已经out了，有线条才是美！为了保持身材和马甲线，爱美的妹子每天都会做锻炼，有自己的一套独特方法：

第一招：蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

第二招：坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

第三招：仰卧举腿

平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

第四招：仰摸脚尖

平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。

第五招：空中脚踏车

平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

第六招：撑地快速踏步

收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

当然，要练出如此秀色可餐的马甲线和A4腰，除了运动，饮食和保养也很重要！饮食方面，秘诀是吃苹果！吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果，而且对皮肤也有极大的好处。而在保养方面，爱美的女神们也有自己钟爱的保养品，让我们来看看她们服用的都是哪些瘦身保养神器吧！

日本山本汉方大麦若叶青汁粉

马甲线的造就非一日能练成，需要内外兼修。日本的这款粉末冲剂上市以来大受欢迎，因为里面含有很多膳食纤维，坚持一段时间，整个人会觉得神清气爽，而且长期饮用，还可以改善使用者经常会过敏和长痘的皮肤。要保持身材的妹纸一定不能错过它哦！

metabolic 酵素X酵母

新陈代谢的良好也是保持马甲线的必备条件之一哦！酵素X酵母同样是日本非常知名的一款保养品，酵素能帮助体内清洁调理，酵母助消化促进分解吸收。适用注重健康、保持身材的各位女性 ，蔬菜等天然食品补充不足者 ，容易疲劳人群以及希望促进新陈代谢的人群。每天吃一点，身体纤细苗条哟！

Swisse叶绿素

排肠毒、清宿便是困扰妹纸们的主要问题之一，想拥有美丽的马甲线必须克服这一难题。Swisse叶绿素是排肠毒的高手！天然叶绿素帮助清理肌肤毒素、体内酸碱平衡、促进肌肤细胞代谢！每天早上餐前10毫升，便能给你一个美丽的身材哦！

澳洲Nu-lax乐康膏

妹纸们想要保持完美的身材，拥有A4腰，也可以通过Nu-lax天然果蔬乐康膏来实现哦。果树高纤维排宿便，可彻底净化身体。恢复自然好气色，脸色恢复红润光泽，改善脸部色素沉淀，淡斑亮斑，改善痘痘肌，爱美达人必备哦！

有道是，三月不减肥，四月徒伤悲，五月肉成堆。都五月底了，你的肉肉成堆了么？该过的节也过了，天气也渐渐炎热了，快把瘦身列入头等重要的人生大计吧！赶快拥有自己的A4腰和马甲线哟！

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