找一个亲身经历过焦虑和抑郁症的心理医生 你就很有希望好起来

一本更受人喜欢的书这本书荣登英国亚马逊心理自助类销量榜首。作者曾帮助50多个国家和地区的人们克服焦虑症，影响力覆盖全球。

心理咨询/治疗

我完全尊重心理医生的工作，并向每个人推荐心理咨询——但要遵照一条约定：找个好医生！每一行里都有人做得好，有人做得差，多年来我在心理咨询这方面寻求了许多专业帮助，既遇到过好医生，也遇到过坏医生。

如果想要解决焦虑症和抑郁症等问题，绝对关键的一点是要会沟通和分享。当你需要与某人进行一场不带偏见的谈话时，一个有经验的心理医生就很不错。并不是所有人都有家人或密友可以倾诉，有时心理咨询是唯一的选择。有时，你也可能不想与关系最亲密的人分享内心最深处的想法和感受，因此心理咨询就是一个理想的选项——对方不带偏见，不会随意评价你。

我非常幸运，能够找到一个好的心理医生，帮助我理清思路，给我必要的安慰。我还从一些朋友和家人那里获得了支持，他们给了我坚韧的爱，陪我度过了最艰难的时刻。但是，这一切都还不能解决我内心深处的问题，对此我认为有两个根本原因：

1.你不仅要解决心态问题，还要解决生活方式问题。

焦虑症和抑郁症的问题需要在两个层面上解决：心态和生活方式。心理咨询可能对转变心态有效，但对生活方式的作用不大。只有真正经历着、呼吸着、感觉着、触碰着某种生活的人，才能理解该做出何种改变。

2.缺乏真正的理解。

我想你肯定会同意，除非是亲身经历过严重焦虑症和抑郁症，否则人很难真正对焦虑症和抑郁症患者产生同理心。在解决问题时，没有什么可以真正取代个人体验。如果你想走上新生之路，真正有用的信息只会来自早已实现新生的人。

如果你可以找到一个亲身经历过焦虑症和抑郁症的心理医生，你就很有希望好起来。这样的人更可能理解，要实现改变，除了调整心态外，还必须调整生活方式。朋友和家人也同样如此——如果他们经历过或在某种程度上理解你正在经历的事，就更有可能提供你所需要的帮助。但是，情况并非总是如此，同情的肩膀和有用的建议并非随叫随到。即便拥有许多来自家人的支持，但家人毕竟不是专家，因此我依然建议去看心理专家。有很长一段时间，我曾认为探讨自己的过去是浪费时间，但事实证明我的内心有太多需要释放的阴暗秘密。于是，在一位优秀专家的帮助下，我摆脱了这些秘密，这对我的新生起到了重大帮助。

催眠疗法/ 针灸疗法

我在寻求“治愈”方法时，对催眠疗法产生了兴趣。谁不希望闭上眼，再睁开时就发现重度焦虑已不翼而飞？我原以为这是我要找的最完美的速效疗法，但不幸的是，事实并非如此。

我曾看过一个心理医生，疗程中包括催眠这一项。我自然会感到疑虑。但在当时，即便有人告诉我把头夹在老虎钳里等10天就管用，我也会照做的。我坐在椅子上，按指令闭上眼睛，听着她轻柔缓慢地从10开始倒数，任思绪随之飘远。我记得当数到1 时，我还闭着眼睛坐在那儿，头脑像刚进门时一样清醒。10分钟后，还是没有变化。我还是闭着眼，她还在问我问题，我一边礼貌地回答，一边想还剩多久才能结束，我要保持礼貌，不能中断疗程。所以，这持续了整整一小时。

离开时，我并不完全确信我应该期待些什么。我对此的期待原本可能更多一些，因为我看过保罗·麦肯纳（Paul McKenna）的电视节目，在节目中他会让人们在催眠状态下做些蠢事。最终我决定取消治疗，我认为这次经历令人失望透顶。可能催眠疗法并不适合我，也可能是催眠师的问题，如果换其他的治疗师，或许有用？我决定再试一次，找了一个有20多年催眠治疗经验的医师……但结果还是一样。我想，这大半取决于个人的接纳程度，随便你怎么想好了！我显然不是个接纳度很高的人，因此催眠对我无效。但是，我将继续保持开放的心态。如果催眠对你有用，我有什么资格去否认呢？如果催眠像针灸一样，会为你带来一种放松的体验，舒缓焦虑，那为何不坚持呢？你可以把催眠当作一种放松的手段，并继续下去。但你应该始终清楚，治疗焦虑症和抑郁症要求你睁大眼睛、投入全部意识——这是真正的应对之道。

文章选自《我是怎样摆平焦虑的》

著 者：[英]卡尔·弗农(Carl Vernon)

译 者：张晓宁

出 版：江西人民出版社