1日3餐正常吃，1年后能练出多大肌肉块

每次当你在健身房训练完之后，看着镜子里的自己，肌肉充血感让你觉得这次训练没有白费，随后喝下一些营养补剂，最后离开健身房，但第二天醒来，你感觉自己打回原形。

谁都不希望自己在健身房里的汗水白流

谁都希望自己的肌肉无限量的增长（几乎不可能）

今天我们来聊聊一个普通人在一日三餐正常吃的情况下，你能增长多少肌肉。

首先你要知道肌肉是怎么增加的：破坏-补充-修复。

你只有通过力量训练破坏肌纤维，然后营养补充，最后通过休息来修复肌肉，但其中还有一个关键点，就是你身体的雄性激素分泌，这是决定你肌肉能长多少的关键点。

同时，每个健身爱好者都必须明白，由于个体的不同，训练水平，时间都不一样，每个人都应该通过长期结合自己的运动来慢慢总结出适合自己的饮食。

在你三餐正常吃的情况下，营养补剂不过是锦上添花，而非雪中送炭，你一天三餐正常吃都长不了肌肉，那么，你凭什么觉得营养补剂能给你肌肉增长？

肌肉增长是从量变到质变，在这个时候，基础是关键，基础累积的足够了，才能产生量变到质变，所以即便你练了一年，变化也不会说很明显。

但你也不要因此放弃，健身练的好的人哪个不是练了几年甚至几十年的？一年不过是开始，肌肉不是每天都在增长，需要量变不断的积累，才能有质变，在这之前，你只需要每天做好力量训练，吃好一日三餐，疯狂的肌肉增长在后面等你。

如果你对肌肉增长和其它健身问题有疑问，欢迎在底部留下你宝贵的意见，我们一起讨论。