睡不着?那是因为你没练睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!

文 / 瑜plus
2017-08-29 21:05
睡不着?那是因为你没练睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!

素材来源丨YY维瑜伽文化、瑜伽网

睡不着?那是因为你没练睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!

你要爱你的身体,感怀它给予你的一切。

——艾杨格

不知道,大家有没有注意到,现在的人通常有一个特点:那就是肤色暗中透着黄色皮肤松弛眼窝处黑黑的,一副萎靡不振的样子。

因为每天面对工作、家庭、生活种种的问题和快速的变化,各种压力与情绪还没来得及舒缓,又要迎接新的挑战。

睡不着?那是因为你没练睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!

一只羊、两只羊、三只羊,

喜洋洋、美羊羊、懒洋洋,

沸羊羊、小肥羊、海底捞,

麻酱、小料、金针菇、虾滑、宽粉,

海带、豆芽、大海螺、茼蒿、菠菜......

MD.下楼,不睡了!!

有什么办法能有助于睡眠吗?

搜索

自然的保养材是最好的方式,一个好的睡眠胜过大多数保养品。这个「睡眠三招式」每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟,就能促进睡眠、提高睡眠质量。

简单三招不但可以提高睡眠质量,还能调和五脏,让伽人一觉睡到大天亮。睡前三招式,每个人都能练习。

第一式、双腿背部伸展式

睡不着?那是因为你没练睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!

动作:

  • 双腿并拢伸直,如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。

  • 如果觉得轻松,就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经。

功效:

缓解疲劳、消除精神紧张。

第二式、半桥式

睡不着?那是因为你没练睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!

动作:

  • 把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3-5分钟。

功效:

这样做可以促进腹部的血液循环,柔和的按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。身体舒适,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。

第三式、倒箭式

睡不着?那是因为你没练睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!

动作:

  • 平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5-10分钟。

功效:

这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

不过几分钟,就能促进睡眠、提高睡眠质量。深度的睡眠,可以很好的帮助修复生命能量。

睡不着?那是因为你没练睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!睡不着?那是因为你没练睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!

另外还有一组睡眠瑜伽,可以两组替换着来做,睡前瑜伽不用花费很多时间,也不会太剧烈,但是却有着瘦身和助睡眠的作用。

1

靠墙倒箭式

睡不着?那是因为你没练睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!

动作:

  • 仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。

小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。(上边已经讲过啦)

2

坐姿半脊锥扭转

睡不着?那是因为你没练睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!

动作:

  • 坐着轻轻伸展脊锥,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。

3

仰卧束角式

睡不着?那是因为你没练睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!

动作:

  • 也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。

  • 侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。

  • 如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀:

一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

4

婴儿式

睡不着?那是因为你没练睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!

动作:

  • 做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。

小秘诀:

这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。

5

仰卧半脊锥扭转

睡不着?那是因为你没练睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!

动作:

  • 睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

  • 做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。

  • 做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。(图中没有扭转)

小秘诀:

微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。

亲爱的伽人们,不要因为生活和工作的紧张,大脑过分的活跃而忽略了身体的感受!试着把大脑放轻松些心向内视,再次和身体亲密的连接,拥有一个优质的睡眠。

伽人们更是要养成早睡早起的习惯哦!