睡不着？那是因为你没练睡眠瑜伽！「3招5式」助你安睡！

素材来源丨YY维瑜伽文化、瑜伽网

你要爱你的身体，感怀它给予你的一切。

——艾杨格

不知道，大家有没有注意到，现在的人通常有一个特点：那就是肤色暗中透着黄色，皮肤松弛，眼窝处黑黑的，一副萎靡不振的样子。

因为每天面对工作、家庭、生活种种的问题和快速的变化，各种压力与情绪还没来得及舒缓，又要迎接新的挑战。

一只羊、两只羊、三只羊，

喜洋洋、美羊羊、懒洋洋，

沸羊羊、小肥羊、海底捞，

麻酱、小料、金针菇、虾滑、宽粉，

海带、豆芽、大海螺、茼蒿、菠菜......

MD.下楼，不睡了！！

有什么办法能有助于睡眠吗？

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自然的保养材是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。这个「睡眠三招式」每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量。

简单三招不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让伽人一觉睡到大天亮。睡前三招式，每个人都能练习。

第一式、双腿背部伸展式

动作：

• 双腿并拢伸直，如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。

• 如果觉得轻松，就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经。

功效：

缓解疲劳、消除精神紧张。

第二式、半桥式

动作：

• 把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3-5分钟。

功效：

这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

第三式、倒箭式

动作：

• 平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5-10分钟。

功效：

这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量。深度的睡眠，可以很好的帮助修复生命能量。

另外还有一组睡眠瑜伽，可以两组替换着来做，睡前瑜伽不用花费很多时间，也不会太剧烈，但是却有着瘦身和助睡眠的作用。

1

靠墙倒箭式

动作：

• 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。（上边已经讲过啦）

2

坐姿半脊锥扭转

动作：

• 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

3

仰卧束角式

动作：

• 也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。

• 侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。

• 如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀：

一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

4

婴儿式

动作：

• 做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小秘诀：

这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

5

仰卧半脊锥扭转

动作：

• 睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

• 做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

• 做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。（图中没有扭转）

小秘诀：

微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

亲爱的伽人们，不要因为生活和工作的紧张，大脑过分的活跃而忽略了身体的感受！试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

伽人们更是要养成早睡早起的习惯哦！