囚徒健身所能达到的健身效果，远没有你想的那么简单

写囚徒健身的文章一个月了，一个月里我也在跟着视频以及教学在练习囚徒健身。文章里好多人评论说囚徒健身动作太简单，不用费力就能完成了。

不用去问，这些人肯定没坚持做下去。你真的是按照教学里的规范动作做的吗？坚持做了多久？

假如你是从俯卧撑的第五、六式开始练习，并且做的动作比囚徒健身规范动作都好，一个星期之后你会发觉你的动作越做越差，你的关节和肌肉群肯定无法支撑你做下去。

囚徒健身的动作基本上是在锻炼保护关节的肌肉群，增强其耐力、韧性和控制力，使你在健身的过程中动作更准确，更不易受伤。既然有了准确的动作、不受伤的顾虑，你自然可以做出比别人更好更难更有水平的动作。同时，锻炼什么胸肌、腹肌也就是水到渠成的事了。

更进一步来说，就是把传统的锻炼思维给扭转过来了。原本我以为有了强壮的胸肌腹肌，自然就会有强大的力量和强壮的关节，更不易受伤。现在看来应该是，有个强壮的关节，先有力量少受伤，才更容易练出你想要的肌肉。关节是所有动作的轴心，轴心不稳，怎么练都白扯。

有个好的身体，比什么都强。而在健身之前，先把自己的身体状况搞清楚，再去选择相应的锻炼方式，比如你的目的是减肥，那么你就要控制饮食，加强有氧运动。比如你的目的是增肌，那么你就应该多做一些力量训练。

只要你掌握了囚徒健身的动作，并坚持做下去，相信你会受益匪浅的。