囚徒健身所能达到的健身效果,远没有你想的那么简单

文 / 囚徒健身爱好者
2017-08-29 19:49

写囚徒健身的文章一个月了,一个月里我也在跟着视频以及教学在练习囚徒健身。文章里好多人评论说囚徒健身动作太简单,不用费力就能完成了。

不用去问,这些人肯定没坚持做下去。你真的是按照教学里的规范动作做的吗?坚持做了多久?

囚徒健身所能达到的健身效果,远没有你想的那么简单

假如你是从俯卧撑的第五、六式开始练习,并且做的动作比囚徒健身规范动作都好,一个星期之后你会发觉你的动作越做越差,你的关节和肌肉群肯定无法支撑你做下去。

囚徒健身的动作基本上是在锻炼保护关节的肌肉群,增强其耐力、韧性和控制力,使你在健身的过程中动作更准确,更不易受伤。既然有了准确的动作、不受伤的顾虑,你自然可以做出比别人更好更难更有水平的动作。同时,锻炼什么胸肌、腹肌也就是水到渠成的事了。

囚徒健身所能达到的健身效果,远没有你想的那么简单

更进一步来说,就是把传统的锻炼思维给扭转过来了。原本我以为有了强壮的胸肌腹肌,自然就会有强大的力量和强壮的关节,更不易受伤。现在看来应该是,有个强壮的关节,先有力量少受伤,才更容易练出你想要的肌肉。关节是所有动作的轴心,轴心不稳,怎么练都白扯。

囚徒健身所能达到的健身效果,远没有你想的那么简单

有个好的身体,比什么都强。而在健身之前,先把自己的身体状况搞清楚,再去选择相应的锻炼方式,比如你的目的是减肥,那么你就要控制饮食,加强有氧运动。比如你的目的是增肌,那么你就应该多做一些力量训练。

只要你掌握了囚徒健身的动作,并坚持做下去,相信你会受益匪浅的。