剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解?

文 / 佳友减肥训练营
2017-08-29 13:04

剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解?

很多朋友在运动后会感觉到肌肉酸痛,行走和生活都不是很方便。那么剧烈运动后肌肉酸痛怎么办?

下班后很多人都会去健身房运动,一方面可以健身健体,一方面还能减肥瘦身。但是很多人运动后,会感觉到全身酸痛,该如何缓解呢?

剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解?

什么是延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛是指不发生在运动期间或运动马上停止后,而是产生在运动一段时间后,它到12小时逐渐加剧,到24到72小时达峰值,随后酸痛感觉慢慢减弱,5到7天后才消失。

其主要症状为肌肉僵硬, 轻者仅肌肉轻度发僵, 活动的时候减轻;重者疼痛剧烈, 肌肉肿胀, 妨碍运动。在长距离下坡跑后更易出现, 髋部、大腿与小腿部的主要伸屈肌群均可出现疼痛。人体的每一个动作与活动都与肌肉群体有关,肌肉酸痛当然会影响着人们的日常生活和活动。

剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解

剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解?

1、发生延迟性肌肉酸痛后,假如你想继续运动,那么应该及时调整运动的强度还有负荷。

2、训练中,在充分做好热身活动后, 进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习,牵伸肌肉能加速肌肉的放松还有拮抗肌缓解,对于紧张肌肉的恢复很有帮助。

3、对出现延迟性肌肉酸痛的部位做理疗,加强局部血液、淋巴液循环, 改善营养状况, 注意保暖, 尽早缓解肌肉酸痛还有不适感觉。

4、积极性休息对于提高运动中积累的乳酸消除很有效。

5、热水浸泡以增加局部血液循环,加强局部代谢,消除疼痛。

6、推拿按摩,缓解肌肉的僵硬状态,促进肌肉组织里代谢产物的排除, 让损伤的组织尽快修复。

剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解?

充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。

按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。

温水浴

有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。

药物疗法

使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素b1、b12,维生素c、e、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。

合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素c及b1,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。