多里安耶茨高强度训练方式，如果你遇到健身瓶颈的可以尝试一下

最近健身房装修停业，又没法健身了。家里有一对哑铃，赶上最近天气炎热，不想练的时间太长，就尝试了一些多里安耶茨的训练方式。

先介绍一下多里安耶茨，健美届的一个传奇人物，曾连续获得六届奥林匹亚先生，罗尼之前统治世界健坛的人物。他的训练方式跟其他运动员不同，他每个动作正式组只做一组，但是这一组他会全神贯注的去做，而且是做到极限。我看过他的视频，他强调离心收缩要慢。比如以弯举为例，在你举起来的时候要快，尽可能的用到红肌纤维，但是下放的时候一定要慢。

昨晚在家用哑铃小重量热了一组身，然后用大重量（大概10rm）做了一组集中弯举的正式组。弯起的时候很快，但是不会借力，到了最高点停顿一会，然后控制着缓慢下放，下放过程大概2秒。然后俯卧撑跟上斜俯卧撑各做了两组，每组都是控制着缓慢下放，做到力竭。结果今天起来，手臂疼的一比，虽然昨晚只做了一组集中弯举，四组俯卧撑，但是有种锻炼过量的感觉。遂意识到，训练质量才是最关键的。与其在健身房一个动作做五组，每组都没有做到极致，不如用心做一个正式组，这一组足够刺激到位。而且我觉得这种训练方式可以作为突破瓶颈期的计划，大家可以尝试一下。

希望健身房抓紧装修完毕，千万别像我刚工作时的第一个健身房，当时花了750找了家破旧健身房办了年卡，结果还有三个月到期的时候，健身房装修了，也没提前通知，等装修好后，他么的换老板了，简直日狗了。