胸肌不明显，这几个误区你心里还没点数么？

胸肌是男人强壮的标致，硕大的胸肌很是让人羡慕，所以大家会想尽办法锻炼胸肌，其中有很多人效果不是很明显，其实因为是方法可能有问题。

躯干位置没有放对：

这是一个很大的问题，开始做动作之前，你要想要自己的躯干要去怎么放，比如俯卧撑，标准姿势就是双手放在胸下撑地，而不是头前面，做卧推的时候要保持挺胸，后背稍微弯曲，肩部完全靠在平板，第一轮到最后一轮你都应该保持这个姿势。

组数过少或者过多：

很多人都注重的是负重的大小，而不是质量与数量，推荐一组做12，这样效果会比较好，不能太少或者太多，太少没效果，太多伤身体，12个或者有人觉得很少，但是标准的12的真的挺难。

忽略了恢复动作：

大多数新手不会在这个问题，导致效果不是很好，他们都是很快的做完一个运动，比如俯卧撑很快的就完成一个，没有恢复动作，时间久了肌肉会有拉伤情况出现，所以要慢慢的做，给肌肉一个恢复的时间。

忽略角度：

这是肌肉训练中期需要的问题，你经常做一组同样的运动，会发现刚开始效果很好，后来效果不怎么明显，其实这是因为肌肉已经适应了锻炼强度，你要试着变换角度，锻炼不同的肌肉群体，这样效果就会明显。

小熊猫觉得，没有方向的努力是白费力气，科学训练加上好的营养补充，效果才会更棒。