广州小伙练出一身肌肉，8块腹肌公狗腰，勇夺健体冠军，羡慕

说起健身型男，可能很多人都会想到健身教练或者走秀的模特，他们通常由于职业需要练出强壮的身板，宽阔的臂膀，浑厚的胸肌，给力的大粗腿以及雕刻般的腹肌线条，而今天小编要为大家介绍的就是这样一位拥有好身材的广州小伙。

看着他帅气的外表以及硬朗的身材，你很容易想象他能够在健体赛事中获得冠军，而事实也的确如此，作为一名广州土著，身高1米71。赛季体重66公斤，如今也顺利拿下了健体级别的冠军，日常训练卧推100公斤，深蹲120公斤，可以说是青年健体的佼佼者。

据小哥坦言，自己健身已经有4年的时间，在高三毕业后的暑假走进健身房，因此开启了自己的增肌之旅，在以前小哥还是一副非常瘦弱的样子，体重不足100斤，如今通过努力训练已经涨到120斤，对于很多人而言这样的成绩似乎不值一提，但小哥是典型的易瘦体质，随随便便都会掉肌肉，非常苦恼的他也决定询问健身教练，让自己的身材变得更加强壮。

在教练的指导下小哥的身形逐渐发生了变化，其中最主要的还在于他的重量训练以及合理的饮食。如今虽然小哥的身体数据虽然不是特别完美，但是他的身材却无懈可击，对于他而言强壮的肩膀是他获胜的必要条件，而小哥也在此与大家分享他的肩部训练计划，拥有一个完美的肩膀的确能够让穿衣变得更有型，同时也让身材更加突出。

1 坐姿哑铃推举，递增重量，10公斤至40公斤，最大重量做三组，每组8~10个，然后递减。

2 器械推肩，单边40公斤，逐渐递增到80公斤，最大重量三组，每组8个之后递减到单边20公斤，形成力竭组。

3 史密斯颈后推肩，10公斤逐渐递增到单边25公斤，一共4组，数量保持在12~15个。

4 前平举巨人组，3个动作为一组，仰卧前平举，站姿前平举，靠上斜椅前平举，共4组。

5 蝴蝶机反向飞鸟，40公斤递增到50公斤，4组，每组12个。

凭借着如此帅气的训练方法，小哥的肩膀练得尤为漂亮，而高强度的训练离不开合理的饮食，高蛋白低碳水是小哥的日常饮食法，如今他已经习惯了与鸡胸肉为伴，毕竟在健身的4年来，他每天都是这么度过的，甚至在学校的时候由于没有多余的配料，几乎都是水煮鸡胸肉，习惯了也觉得没有太大的反胃感，当然对于小哥而言，蛋白粉也是每天的必须品，如今每天6餐的他都会摄入两勺蛋白粉，而在赛季会以红薯代替米饭。

正是拥有着严苛的训练标准以及饮食计划，小哥才能够在赛事舞台上勇夺冠军，当然小哥提到自己的弱项还在于腿部，对于他而言。虽然腿部训练不少，但这是瘦子增肌的一大难点，如果能将腿部练得更加饱满，想必他的身材也会更加完美。

尽管深蹲100公斤的重量已经很足够，但小哥仍然希望能够突破自己的极限，深蹲150公斤是他的终极目标。看着他这样的身材，小编也私以为绝对能够在未来获得更大的成就。如今小哥一直以健体为荣，也希望在这条路上越走越远。那么你喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。