瑜伽漫画：才发现，女人最满足的状态还是在床上啊！

“知道你最想在床上做这事了，体力撑得住你就上~”

总是有人问大眼妹什么时候瑜伽最好，白天没有时间，睡前可以吗？这么问一定还是把健身和瑜伽混淆在一起了。历史悠久的瑜伽放松术，不仅能够在身体上帮助我们塑形和纠正身体问题，还能有效地解决失眠和睡眠不佳，让人在第二天起床后整个人精神饱满、神清气爽。

日常生活的压力会对我们的情绪带来冲击，特别是女性比男性心思细腻又敏感，加上生理结构的不同，很容易被荷尔蒙系统的各种分泌物影响心灵和神经系统。强烈的情感会导致荷尔蒙失衡，这种失衡使我们易受微生物感染，并造成健康受损。

都市人，更适合在睡前做一些温和的瑜伽体式来有效地释放一天的紧张和压力，帮助获得优质睡眠。晚上睡前请避免强烈的姿势，尤其是强烈的后弯姿势。练习时请听从身体的感受，不过度不勉强，遵循姿势练习安全指南。22

1

端坐于床上，屈膝，挺直脊柱，

手臂放松，做3次深呼吸。

保持头脑清醒，加深呼吸。

2

伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，

只要感觉舒适就可以了。

加深呼吸，提高专注力。

3

跪在床上，手指抓脚趾，

膝盖于肩同宽，俯身趴在两腿之间，

注意调节呼吸。

4

盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上方，

左手放于身后，轻轻向左转动身体。

同时扭头看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回归。

重复活动几次，然后换边练习。

5

躺在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，

手臂自然放在身体两侧。

如果觉得腿部不适，

可以在双腿下边放一个枕头。

6

躺在床上，将双腿轻搭在床头上或者墙面，

身体放松，手臂自然放于两侧。

轻轻呼吸，舒展身体。

7

躺在床上，双腿弯曲，

两臂环绕小腿，前后左右摆动身体，

同时调节呼吸。

8

平躺，双腿弯曲，上半身不动，

将双膝转向左侧，头部转向反侧。

然后同样姿势换边练习。

9

平躺，双臂放在臀部下方，慢慢提胸腔，

抬头不向后伸展看，脚背尽量绷直。

保持15秒，可练习2-3组。

这是一套非常简单而且有效的解压放松体式，有规律的长期习练，不仅可以消除疲劳，治疗失眠，还能调节血压，缓解偏头痛。拉伸的腘绳肌，增加了髋关节的灵活性，这对女性是非常有益的练习。失眠的治疗看来除了爱情的灌溉，也可以自愈哦~

动图

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

白天没有空闲时间，就利用每天睡觉前十分钟，放松精神和形体，由内而外梳理身体，改变重在坚持，常年做不了就先从五天、七天开始，一个月、三个月。

记得给人家一个❤小蓝手❤

~\(≧▽≦)/~❤

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