减脂遇瓶颈？运动后多干一件事，比光跑步有效十倍！

时间真是过得超级快啊！一转眼，立秋也已经过了，秋膘是不是也该贴起来了？

但是！

看看肚子上堆的肉肉，还好意思贴秋膘嘛？继续运动塑身吧~

但是，你是不是发现，明明已经很努力的运动了，体重却好像到了一个瓶颈期，再怎么动也减不下去？

那可能就是你在方法上出现了问题哦。其实，运动后的那段时间，才是减脂的黄金期！

运动后，如果能更好的吃，才能更加有效的减脂。

你可能会想，运动后吃东西，那减的热量不是又回来了吗？在这里，小美就要和大家说一个大实话了。

只靠运动，赶走的热量是很少的。就算你大汗淋漓地跑60分钟步，消耗的热量也只有700卡左右，一顿饭之后，热量也就颠儿颠儿地回来了。

所以，其实啊，减肥并不是一味地去消耗热量，提高基础代谢消耗（维持基础代谢状态所消耗的能量），更加重要！

摄入热量少了，基础代谢消耗多了，体内才会形成热量差，减肥才能成功。

那么如何把高代谢保持住呢？

吃什么，才是关键。

一定要吃长肌肉的东西！一定要吃长肌肉的东西！一定要吃长肌肉的东西！

女生千万不要觉得，肌肉不好看啊会粗腿啊之类。美国电影里那种大块头肌肉男，就算想练，还很有难度呢，经过了专门的训练的饮食控制，才造就了他们那样的身体的哦。

另外，如果你觉得运动后粗腿，那很可能是没有做好拉伸造成了肿胀，好好拉伸，多按摩就可以消除了。

所以，女生不必太害怕“肌肉”。其实，在基础代谢的消耗中，三分之二是被肌肉来消耗的。换句话说，获得肌肉其实是你减脂的主要目标。

运动结束后30分钟内，如果营养素补充及时、比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。

而牛/酸奶中的丰富优质的蛋白质，对肌肉具有超高的塑造作用！

另外，蛋白质还有一个天大的好处！那就是，它在体内的囤积率非常小，只有很少一部分会被身体吸收成为热量~

但是！却可以给你带来很大的饱腹感，让你少想着什么小蛋糕啊小炸鸡啊之类表面美美哒，内里却悄悄藏着好多热量的小婊砸。

如此舍已为人，实在是让人很感动啊。

除此，牛奶中还含有其他对塑身非常有用的营养，比如里面的氨基酸就能促进肌肉增生哦。

运动结束后喝杯奶，你的减脂会更有效哦。

最后，给大家推荐一个Hiit高强度间歇训练法！这种训练能够提高你的心肺功能以及核心力量，而且强度适宜。

既减脂，也不会长出夸张肌肉，很适合女生哦。配合跑步更加有奇效！

小美现身说法！当年就是跟着Hiit，一天也就练个半小时左右，完了以后喝杯奶，平时的饮食也没有太控制，一个月就瘦了10斤，现在也没有反弹哦！觉得有用的小姐姐可以试试看~

累的话就慢慢来，总有一天你会成为自己想要的样子！

么么哒！