减脂遇瓶颈?运动后多干一件事,比光跑步有效十倍!

文 / 美丽健乳业
2017-08-26 13:17

时间真是过得超级快啊!一转眼,立秋也已经过了,秋膘是不是也该贴起来了?

但是!

看看肚子上堆的肉肉,还好意思贴秋膘嘛?继续运动塑身吧~

但是,你是不是发现,明明已经很努力的运动了,体重却好像到了一个瓶颈期,再怎么动也减不下去?

那可能就是你在方法上出现了问题哦。其实,运动后的那段时间,才是减脂的黄金期!

减脂遇瓶颈?运动后多干一件事,比光跑步有效十倍!

运动后,如果能更好的吃,才能更加有效的减脂。

你可能会想,运动后吃东西,那减的热量不是又回来了吗?在这里,小美就要和大家说一个大实话了。

只靠运动,赶走的热量是很少的。就算你大汗淋漓地跑60分钟步,消耗的热量也只有700卡左右,一顿饭之后,热量也就颠儿颠儿地回来了。

所以,其实啊,减肥并不是一味地去消耗热量,提高基础代谢消耗(维持基础代谢状态所消耗的能量),更加重要!

摄入热量少了,基础代谢消耗多了,体内才会形成热量差,减肥才能成功。

那么如何把高代谢保持住呢?

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吃什么,才是关键。

一定要吃长肌肉的东西!一定要吃长肌肉的东西!一定要吃长肌肉的东西!

女生千万不要觉得,肌肉不好看啊会粗腿啊之类。美国电影里那种大块头肌肉男,就算想练,还很有难度呢,经过了专门的训练的饮食控制,才造就了他们那样的身体的哦。

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另外,如果你觉得运动后粗腿,那很可能是没有做好拉伸造成了肿胀,好好拉伸,多按摩就可以消除了。

所以,女生不必太害怕“肌肉”。其实,在基础代谢的消耗中,三分之二是被肌肉来消耗的。换句话说,获得肌肉其实是你减脂的主要目标。

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运动结束后30分钟内,如果营养素补充及时、比例恰当时,肌肉修复及增长将达到最大速度。

而牛/酸奶中的丰富优质的蛋白质,对肌肉具有超高的塑造作用!

另外,蛋白质还有一个天大的好处!那就是,它在体内的囤积率非常小,只有很少一部分会被身体吸收成为热量~

但是!却可以给你带来很大的饱腹感,让你少想着什么小蛋糕啊小炸鸡啊之类表面美美哒,内里却悄悄藏着好多热量的小婊砸。

如此舍已为人,实在是让人很感动啊。

除此,牛奶中还含有其他对塑身非常有用的营养,比如里面的氨基酸就能促进肌肉增生哦。

运动结束后喝杯奶,你的减脂会更有效哦。

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最后,给大家推荐一个Hiit高强度间歇训练法!这种训练能够提高你的心肺功能以及核心力量,而且强度适宜。

既减脂,也不会长出夸张肌肉,很适合女生哦。配合跑步更加有奇效!

小美现身说法!当年就是跟着Hiit,一天也就练个半小时左右,完了以后喝杯奶,平时的饮食也没有太控制,一个月就瘦了10斤,现在也没有反弹哦!觉得有用的小姐姐可以试试看~

累的话就慢慢来,总有一天你会成为自己想要的样子!

么么哒!

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