治好我们的拖延症

一、注意力紊乱和执行功能障碍

（一）从外在开始，逐渐转向内在。

（二）执行提示点：视觉提示，如便利贴、图示、箭头、清单；听觉提示：闹钟、语音提示；人为提示。

（三）构架和线路的重要性：列一个清单，设定例行时间、惯性行为。

（四）保持短计划。

二、移民经验

（一）文化转型的挑战

失落——文化冲击

三、克服拖延的一些建议

（一）建立社会联系

尽早与当地人建立社会关系，归属感是人类的基本需求之一，在遇到困难时有社会支持有助于你更快地适应新生活。对于留学生来说，第一年积极参与学校社团，打造自己的社交圈是非常重要的。

（二）发展你的“大学知识”

不要害怕求助，善于学习。

（三）只关时间

不同文化形态人对时间的概念是不同的。

（四）学会说和写当地的语言

保持大脑活跃的最好办法就是去学习一门新的语言。

（五）坚持超越障碍

积极调节自己的焦虑和恐慌。

（六）跟家庭保持联系

家庭在任何时候都是人们心灵的港湾，因此与家庭的联系是让一个人变强大的重要力量。

（七）考虑约见治疗师

寻求心理帮助。

四、跟拖延者谈判

到底该如何与拖延者相处？如何才能与他们报纸一段积极的关系呢？

（一）什么是不起作用的

啰嗦；成为监工；责备；嘲弄；极端方法；自己去代替做；我早就告诉你是这样。

（二）起作用的态度

培养成长心态；保持你个人的立场；注意精神认知上的差异；协作态度；对自己的策略保持弹性；记住什么才是最重要的。

（三）特殊技巧

帮助你的孩子设定小目标；帮助他们识别时间；设置清晰的限定和结果；对孩子的每一步成长提供相应的奖励；不要替孩子去完成任务；尊重孩子对独立自主的需求；如果你或者孩子身上有完美主义倾向，请与之作斗争；谈论恐惧；学会倾听；关于孩子心理健康发展。