你为什么会有推延症

这篇文章早就打算写了，可是没办法，我拖延啊，所以啊，一直都没有发~





拖延症真是我们的时代病，在我周围自称有拖延症的人群中，有努力学习工作几乎每天到晚上11点甚至凌晨的同龄人，有从大一开始拿遍各种奖学金的学霸，有年纪轻轻就创业成功的……但也有一天到晚窝在宿舍玩网游的问题学生，或因为毕业论文而焦虑万分的准毕业生。

大部分人经常问的是这样的问题：

“为什么我比能够专心地做事？ ”

“为什么我总是没法完成自己的计划？ ”

“为什么我每次非要等到最后关头才开始工作？ ”

“为什么明明有很重要的事要做，我却在玩游戏／看美剧／逛淘宝／闲逛或发呆？ ”



这些问题是真实存在的，并确确实实困扰着我们。我们都希望自己变得更有效率、更能坚持。也反映了我们意志力的薄弱。



下面这些原因，是最常见的导致拖延症的罪魁祸首。

一、诱惑

写这些的时候，我刚刚打开了微信，看了看朋友圈的消息，翻了下公众号的评论。我又打开了视频，追了几集剧？我看了一会网课，想了下自己又要做哪些事情。又打开了知乎，看到首页有很多有趣的问题，晚饭该吃什么呢？……看时间，大半个小时过去了，坏了坏了，得赶写推文，不能总是一直断更！

对这样的场景，估计你也不陌生。当前的诱惑又实在太多，防不胜防。这样的矛盾无时无刻不存在于我们的生活中。我们身处一个擅长制造诱惑的时代。

精明的商家太知道怎么用丰富多彩来诱惑我们了。各种精致玩意，都被包装成各种幸福生活的梦想，不断吸引我们的眼球。

网络让诱惑如虎添翼，很多人都习惯了这样的节奏：起床或吃饭前的第一件事，是打开常上的app，刷刷微信微博QQ，看看新闻八卦淘宝。想到和某人说话了，聊几句。无聊了，看看微信有没有留言，或者朋友圈有什么新消息。在电脑上玩会儿小游戏或看会儿电影。



最初我们想的也许是：就几分钟，我马上回来。但几分钟变成了几十分钟，几十分钟变成了几小时，我们还没回来。

游戏能够激起我们所有的内心需要：成就感、荣誉感、归属感、掌控感……让你误以为它能满足那些我们在现实生活中渴望却很难以满足的欲望，而且还唾手可得。

不止网游，还有网购、网络小说、娱乐视频……网络制造的诱惑，成为拖延的绝佳伴侣。它不仅消耗我们的时间，还分散着我们的注意力，让我们的时间变得碎片化，让我们很难投入专注地做事。

我问那些拖延的人每天在做什么，大部分人的答案都和网络有关。但这只是表象，它背后所反映的人们的需求，人们对诱惑的屈从，更值得我们思考。

二、压力

很多人觉得，压力会带来动力。没有压力会让我们变得更懒散和拖延。因此，给自己施加压力往往成了这些人战胜拖延的秘诀。

我们对懒惰自我的策略，是拖延之前狠狠地恐吓自己，而拖延之后强烈地谴责自己，所以我们经常一边自责一边拖延。其实更多时候，压力并不带来动力，反而带来拖延。

但当我们把任务看作是一个学习和成长的机会，当任务能激发我们的兴趣时，任务再难，我们也愿意去面对挑战。那些被我们看作威胁的任务不仅带来更大的压力，同时也会带来更多的挫折感和负面情绪。处理这些负性情绪本身就需要消耗大量的意志力和心理资源。



于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松。放松后回头一看，原本就很紧迫的时间又迫近了些，压力更大了，我们只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。

知乎上曾有人问，为什么时间越紧迫，我越沉溺于游戏？这个问题引起了很多人的共鸣，很多人反映，当自己有大段的空闲时间时，并没有那么喜欢玩游戏，反而是在像准备考试或谈判、写标书这样的当口，他们会把更多的时间花在游戏上。其实原因很简单，时间越紧迫你越会感到压力，那个能让你暂时逃避压力的游戏就会对你越有吸引力。虽然很多人在玩游戏的时候并不快乐，甚至充满内疚，但长久形成的习惯让游戏成为逃避压力的选择。



压力会带来严重的逃避反应，让人没有勇气去面对和解决问题。在压力下，逐渐失去了改变的信心，不愿意再去面对和解决学习和生活的问题。这并非偶然。

面对任务时的时间压力有时候会让人产生这样的习得性无助，那种我再努力也无法赶上时间进度的感觉。这时候，压力除了制造焦虑，再也不会激起人战斗的欲望了。甚至连焦虑着急的情绪，也会逐渐转入抑郁，并破坏人的社会功能。压力是拖延症最大的盟友，甚至可以说，拖延症的问题，某种意义上，也就是压力管理问题。

三、完美主义

与我们的常识相悖，拖延症患者并不都是没有上进心，相反，很多人甚至对自己有很高的要求。拖延症患者中，也有很多的完美主义者。

也许你好奇，自己交的任务从来都是差强人意，连自己都不太满意，工作的过程又是拖沓低效，这也可能会是完美主义吗？

也许是的。完美主义并不是以工作结果或者工作过程来评判的，而是以你对自己的期待来评判的。

人难道不应该对自己、对工作有点要求吗？确实我们身边有很多高效和卓越的人，他们对自己、对工作有很高的要求，但他们可不拖延。

人们并不相信自己真的能符合完美标准：如果能做这么好就好了，可惜我肯定做不到。所以高标准只会增加他们的挫败感，提醒他们自己的不完美，而他们偏偏又很难忍受自己的这种不完美。



四、对未来的低估

拖延症患者经常面对着这样一个问题：该把工作放到现在还是留给未来。他们怎么看待未来，就成了一件重要的事情。人们对未来和对现在的认识存在着一些系统性差异。

人们会低估未来任务的难度。人们会忽略未来任务中很多恼人的细节，因此，未来的任务会比现在看起来更简单纯粹。人们还会高估未来自己的能力和专注度，同时高估未来可用的时间资源。

今天我总是被打扰，今天有那么多的琐事，今天我心情不太好。这都让我的工作效率打折扣，但明天就不一样了。明天我就会摇身一变成为一个超人，在一个完全没有干扰的环境中全心投入地工作，只有拯救地球这样的任务才可能让我分心。既然明天这么好，把任务放到明天也就成了理所当然的事，这也是拖延这么普遍的原因之一。

五、缺爱

拖延症的人经常怀疑自己所做的事情的意义，甚至怀疑自己的整个人生的意义。所以需要到网游、酒精、肤浅的感官刺激中寻找存在感。还有什么比觉得这件事没意义，更容易让人拖延的呢？

他们是孤立的，并不觉得自己有人在乎，也不真的在乎别人。因此，当面临一个任务时，他们对拖延可能造成的对未来自己和他人的影响漠不关心。但这种孤立和冷漠的感觉让人很难忍受，需要通过一些事来确认自己的存在感，于是很容易在其他不好的方面的成瘾。