5年的抑郁经历，我分享下个人的经验和心得！

在我得了抑郁症之前，也对抑郁症感到不可思议，甚至对抑郁症患者大加嘲讽，“不就是闲的蛋疼么”。但是亲身体验抑郁症过后，逐渐明白抑郁症是一种疾病，患者不可控制，并不是说走出就能走出的。

休学，二十岁，重度抑郁 双相情感障碍，在家里蹲了近两年，在家中试图烧炭自杀未果，从家里走出来，在两百多公里外的城市一个人生活，已经停药两个月了，状态时好时坏喜怒无常，虽然这些感觉很让人很沮丧困扰。

我明白自己的抑郁状态是由于从小家庭环境的影响，父亲强势的牢笼式的教育和家庭暴力给我留下了巨大的心理阴影，长时间的内心积压，得不到倾诉和理解，使得我整个人都变得很阴郁，情绪时好时坏，在没有诊断为抑郁状态之前也有很长的时间会受到抑郁情绪的干扰。我决定要好好面对、解决这个问题，于是决定休学一年改变自己。

休学的决定引发了家人的激烈反对和同学的不理解，但是我知道自己是真正为自己做的决定，所以我选择坚持，到现在也不后悔。休学这一年我做了很多的努力来对抗抑郁，具体是：

1.及时治疗。最重要的就是及时治疗，不要想自己努力一下就能克服，或者过几天就好了，无论你现在的事情多么重要，相信我，如果现在你还不肯划出时间用于治疗的话，将来你将损失更多。

2.保持交往。与人沟通交流是很重要一点，抑郁症患者很少能靠自己一个人走出来，与人交往，尤其是面对面交往的作用超过我们想象。

3.不要多想。抑郁症患者很容易陷入过度思虑的状态，思考一些特别哲学的问题,比如“世界究竟是存在还是不存在“，”人生的意义究竟是什么“，尽量避免思考这些高深的问题，因为这些问题本身就没有一个正确答案，而属于自己的答案也是要靠实践才能做出的。而对于一些选择的问题，比如”今天应该怎么做“，我甚至直接是通过扔硬币的方法做出的，你没有看错，就是投硬币。

4.培养爱好。运动和唱歌是我走出抑郁症的关键，运动不用特别专业，只要出一身汗就行，而唱歌也根本不必担心唱的好坏，说实话之前我唱的也是一塌糊涂，尤其擅长抢拍，但是慢慢练下来也还不错，再说了，即使难的歌不会唱，也总有一首歌适合你。

5.锻炼意志。锻炼意志是走出抑郁症，回到正常生活的最后一步。回想自己以前的状态，简直是什么都做不了，每天连起床都是一件十分费力的事情，真的，不仅仅是赖床的问题，简直像一个重病病人一般没有体力，一想到起床，就会头疼，浑身没有体力。甚至吃饭，张开嘴巴也变得异常困难。

那是一段我自己现在回想起来都觉得是闪闪发光的日子，每天都感觉自己像一株植物一样，向着阳光，努力伸展自己的叶子。慢慢地，整个人开始变得快乐起来了。

复学之后，我开始追寻自己原先的梦想，开始准备考研，备考的半年多异常的辛苦和充实，偶尔也会有些小情绪波动，但影响不大，终于取得了初试成绩的顺利通过。不过现在的我依然在服药和做心理咨询，偶尔也去跑跑步，状态也在慢慢好转。最近在心理咨询里有一些收获和体会，和大家共勉：

1、抑郁的人往往都对自己有很高的要求，这是因为他们大多小时候都有被伤害，被抛弃，被拒绝的经历，他们很害怕自己表现地不够好就被抛弃，所以一直用极高的要求来对待自己，用讨好的姿态去对待别人，觉得只有自己做到完美，别人认可自己才感觉安全。而现实的世界并不是这样的，他们只不过是被这样的思维模式困住了，永远觉得内心有一个对自己很严厉的人，而不知道自己真正想要的东西是什么。要意识到“真实的自己”和“内心中那个严厉的人”的区别，看到“自己”的感受，让那个自己成长起来，去过自己真正想要的生活，自己为自己负责，而不是永远听命与那个“严厉的人”。

2、抑郁的人往往很容易自责，因为感觉自己做不到想象中的那么完美的事。事实是，任何人都无法做到完美，你之所以这样要求自己，真的只是因为你的成长经历造就了你这样的思维模式而已，做不到完美不是你的错，你有这样的思维模式也不是你的错，错就错在了那些不合适的成长环境，不要过度苛责自己。

3、不要放弃希望，要去努力，要去相信世界的美好。虽然抑郁的状态并不是我们自身的错，解决这些问题却是我们无法推卸的责任，所以不要放弃治疗，不要停止努力。

都说久病成医，与抑郁抗争了这么久，我发现自己适合当一名心理医生，因为我有过这段经历，更能够体会到抑郁症患者的内心感受，也更能够帮助他们走出困境。同为抑郁症患者的你可以加anslp189,这些心声也在试图告诉你，你不是站在泥潭中的唯一一人，让我们共同去面对。