快速简单摆脱抑郁焦虑，心理学家倾力推荐靠谱小窍门

现在的社会压力很大，很多人都会感到自己的情绪波动大，脾气上来了很难控制。今天我们交给大家一个非常简单，但却可以有效的快速缓解负面情绪的方法。

心理学家在心理咨询中，都会把这个技术教给来访者，就是因为它的简单，有效，易操作。可以很好的帮助抑郁、焦虑患者停止负面思维，快速改善情绪。尤其对于：容易焦虑（甚至惊恐发作）、喜欢反复思考、脾气坏，或总纠结某件事的人，使用这个小窍门效果非常好。

当你感觉到自己要被压垮时，第一步是要觉察到自己正在心烦意乱，或正在盯着一些消极的事情。第二步，回答几个问题。这个方法简单、快捷，通常只需要2~3分钟的时间。

• 猜测一下现在的温度有多少度？（室内或者室外你直接感受到的）

• 现在我的体温是什么感觉？是感觉有点冷？有点热？或者非常舒适？

• 闭眼倾听周围的声音，我能够分辨出我听到的所有声音吗？

• 在屋外的天空中有什么？是否有云？我会如何描述我所看到的天空？

• 现在的我饿吗？从1-10打分。

• 如果可以选择，现在的我最想吃什么？

是不是很简单？我相信很快你会学会。这个练习的目的在于分散你大脑的注意力，让你不受到负面想法和感觉的困扰，并通过感觉把思维拉回到具体的、可感知的问题上。这项技术也同样适用于儿童，如果你觉得需要，可以重复练习。

心理学上把这个过程就叫做——正念练习，正念是一种心理过程，通俗地讲，正念就是清理你的大脑，并把注意力集中在你的大脑和身体在当下这一刻的感觉上。

当你感到抑郁、焦虑、生气，或难过时，上述的练习是可以用来迅速的缓解情绪。心理学家统计发现，大家都非常喜欢这个练习，因为它容易做到；不需要花太多时间；不需要纸、笔或者其他任何东西。你完全可以根据自己的个性创造属于你的专属问题，可以用任何你喜欢的方式来进行。

例如：一个八岁的女孩会问自己：有多少只粉红色的独角兽会飞过太阳？

一定要试试哦~~~你会找到更准确的方法来让自己的感觉变好，并保持注意在当下一刻。