快速简单摆脱抑郁焦虑,心理学家倾力推荐靠谱小窍门

文 / 健心家园
2017-08-18 13:03

现在的社会压力很大,很多人都会感到自己的情绪波动大,脾气上来了很难控制。今天我们交给大家一个非常简单,但却可以有效的快速缓解负面情绪的方法。

快速简单摆脱抑郁焦虑,心理学家倾力推荐靠谱小窍门

心理学家在心理咨询中,都会把这个技术教给来访者,就是因为它的简单,有效,易操作。可以很好的帮助抑郁、焦虑患者停止负面思维,快速改善情绪。尤其对于:容易焦虑(甚至惊恐发作)、喜欢反复思考、脾气坏,或总纠结某件事的人,使用这个小窍门效果非常好。

当你感觉到自己要被压垮时,第一步是要觉察到自己正在心烦意乱或正在盯着一些消极的事情第二步,回答几个问题。这个方法简单、快捷,通常只需要2~3分钟的时间。

快速简单摆脱抑郁焦虑,心理学家倾力推荐靠谱小窍门

无论你在哪里,问自己如下的问题:
  • 猜测一下现在的温度有多少度?(室内或者室外你直接感受到的)

  • 现在我的体温是什么感觉?是感觉有点冷?有点热?或者非常舒适?

  • 闭眼倾听周围的声音,我能够分辨出我听到的所有声音吗?

  • 在屋外的天空中有什么?是否有云?我会如何描述我所看到的天空?

  • 现在的我饿吗?从1-10打分。

  • 如果可以选择,现在的我最想吃什么?

是不是很简单?我相信很快你会学会。这个练习的目的在于分散你大脑的注意力,让你不受到负面想法和感觉的困扰,并通过感觉把思维拉回到具体的、可感知的问题上。这项技术也同样适用于儿童,如果你觉得需要,可以重复练习。

快速简单摆脱抑郁焦虑,心理学家倾力推荐靠谱小窍门

正念

心理学上把这个过程就叫做——正念练习,正念是一种心理过程,通俗地讲,正念就是清理你的大脑,并把注意力集中在你的大脑和身体在当下这一刻的感觉上。

当你感到抑郁、焦虑、生气,或难过时,上述的练习是可以用来迅速的缓解情绪。心理学家统计发现,大家都非常喜欢这个练习,因为它容易做到;不需要花太多时间;不需要纸、笔或者其他任何东西。你完全可以根据自己的个性创造属于你的专属问题,可以用任何你喜欢的方式来进行

例如:一个八岁的女孩会问自己:有多少只粉红色的独角兽会飞过太阳?

一定要试试哦~~~你会找到更准确的方法来让自己的感觉变好,并保持注意在当下一刻。