产后抑郁请看这里

你抑郁过吗？有人不经意地会说今天好郁闷的，这只是短暂的情绪失落，不至于严重到危及自己和身边人的人身安全。但是还有一个群体叫做新妈妈的产后抑郁症，很多新妈妈都有过产后情绪低落的某些体验，但是大部分都能自我调节和通过和家人朋友倾诉自愈。

近期新闻报道的新妈妈带着宝宝跳楼的不绝于耳，武汉二孩刚满月妈妈竟跳楼自杀；30岁妈妈疑患产后抑郁症，抱不满百天孩子跳楼坠亡……据估计有50%—70%的产妇出现短暂抑郁，常见表现为哭泣、失眠、易激怒、疲乏等。一般在一周内可自行缓解。有10%—20%产妇会出现中度至重度抑郁，表现为自我评价下降，对以前感兴趣的事物丧失兴趣，有许多躯体不适;对婴儿健康过度担忧，怀疑自己能否成为一名“能带好孩子的母亲”，沮丧到极点，可有轻生行为。

对于大部分患者来说，产后抑郁经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。但是还有部分人是需要通过药物治疗的。除了药物外，我以下这些建议可以帮助产妇平稳渡过产后抑郁期。

1.需求帮助：接受别人的帮助或主动寻求他人帮助。

2.注意休息：在婴儿睡觉的时候尽量休息或小睡一会儿。

3.学会放松：和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭、聊天等。

4.沟通倾诉：把自己的感觉和感受想丈夫、家人以及朋友倾诉。

5.多多交流：与其他新妈妈聊天，交流各自感受。

6.加强锻炼：根据宝宝的作息，安排好自己每日锻炼身体的时间。

7.培养兴趣：学会在宝宝睡觉的时候让自己放松——读书、洗澡、看影碟或找感兴趣的事情做。

8.合理饮食：坚持健康的、有规律的饮食。

在我的整个孕期和产后乃至现在宝宝快2岁了，我都坚持了这样一种习惯，就是写日记，每天把自己开心的、郁闷的、难解的事情写下来，记录事件也好，宣泄情感也罢，我觉得可疑可以化解很多思想上的难题，新妈妈在家中找一本笔记本，用最原始的方式抒写自己的情况，不管是母婴、夫妻、婆媳关系的点点滴滴，还是生活工作的压力。.写日记可以培养我们的正面思考能力。许多抑郁症的产妇在心情低落或焦虑的状态下，总会出现负面想法，并且对任何事情有悲观的预期或不好的联想。假设这个预期又正好成真的话，就会加强产妇的负面思想倾向，如此形成恶性循环。因此建议抑郁症的产妇每天写心情日记，把自己的负面想法通通记下来，并且事后对照这些事情是否发生，万一成真的话，也要仔细去思考为什么事情会这样，而不是一味责怪自己没有把事情做好。

人的情绪是受人的意识和意志控制的，新妈妈要时刻注意控制自己的情绪，学会驾驭自己的情绪。我们要正确面对产后抑郁，早发现、早治疗。这样不论对产妇，还是对宝宝或者对家里人都好。

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