你的焦虑正改造着你的大脑！如何走出焦虑怪圈？
焦虑情绪可能正在通过改变你的大脑影响你看待世界的方式
又是一天结束了，你回到空无一人的家。今天或许过得并没有那么遭，但在你眼中未来看起来那么黯淡。乏味的生活，日复一日，在尽头的会是什么呢？人生还会变得更好吗？
焦虑对你产生的影响可能比你想象的更加严重。一项新的研究显示，常处于高度焦虑状态的人看到的世界与普通人不同。焦虑情绪可能使一些人的大脑发生改变，使其认为所处的环境是糟糕的，不可靠的。
一些人倾向于泛化他们的焦虑情绪“对焦虑症患者而言，情感经历会重塑大脑回路，这种改变在情感经历结束后被保留下来。当面对新的刺激时，焦虑者的大脑无法区分原始刺激和新的刺激。所以，焦虑的人会对新的情景产生同样的焦虑反应，尽管新的情景可能并不是那么危险。更重要的是，这些人无法控制自己的焦虑。这是一种知觉上的分辨无能。”
该研究还对比了时常感到焦虑的被试与控制组在游戏中的反应。结果显示，游戏中的得失对焦虑组的情绪影响更大，焦虑的人会因一次损失而思前想后，犹豫不决，使其接下来的表现也受到影响。
焦虑症状在成年早期尤其高发，大学生群体中颇为常见，有研究发现在26所高校中，伴有焦虑症状的大学生多达14175名，占总人数的7%。
与悲伤、愤怒等消极情绪不同，焦虑往往没有非常明确的对象。你可能会说：工作使我焦虑。但细化到分析某一个具体的任务，这些焦虑情绪似乎就显得没有那么合理了。
弗洛伊德将焦虑分为三种类型，现实性焦虑，神经症性焦虑和道德性焦虑。
现实性焦虑：指现实生活中由真实、客观的对象引起的焦虑情绪。比如重大考试前感到肌肉紧张，食欲下降、工作报告前手心出汗，心跳加速等。现实性焦虑情绪是较为普遍的一种焦虑情绪，并且在一定程度上对人的表现有促进作用。研究证明，相比完全放松的状态，适当的压力能够提升工作表现。
神经症性焦虑：是指个体担心如果无法控制自己的本能或欲望，自己会做出一些可能违反法律的严重行为。由于这种不安是由一些潜意识中的欲望产生的，人们可能无法意识到自己究竟在为什么而感到焦虑。
道德性焦虑：是由现实与人们心中道德准则之间的冲突引发的。与现实性焦虑相比，道德性焦虑更为主观。倘若一个人的道德准则非常严苛，他可能会产生很多不必要的焦虑情绪。比如一些在中国人中非常常见的思想禁锢：如果这次我的考试/面试/晋升失败了，我将使我的家庭蒙羞。总是沉浸在这样的羞愧感中，可能为个体的心理健康带来危害。
焦虑是一种常见的情感，我们可以通过一些手段来降低焦虑对我们的负面影响。
1.坦率地面对自己调查显示，在18-34岁的英国人中，约有五分之四承认常在公众场合压抑自己的紧张情绪。公开表露自己的情绪被看做是弱者的表现，我们早已习惯于表现得冷漠而无动于衷。但实验证明，压抑自己的情绪反而会产生不良后果。剑桥大学认知情绪研究员Susanne Schweizer说：“压抑情绪就像压抑思维，不良情绪不会因为压抑而消失。”
压抑不仅能加剧糟糕的情绪，还会稀释快乐的感受。在一项实验中，志愿者被要求观看一段惊悚视频，然后选择压抑自己的情绪或自然表露。结果证明压抑自己的感受并不会使得负性情绪消减；与之相对的是，当观看喜剧电影时，压抑情绪却能使积极的感受降低。
压抑是一种传统的情绪应对方式，但事实上，压抑只能使我们变得更加消极。即便你背对深渊，深渊也正凝视着你。所以，不要再消极逃避那些让你恐惧的情感，承认自己此时的焦虑，或许能更好的解决焦虑的负面影响。
焦虑的人常常有这样的不合理信念：他们倾向于高估所面对的挑战的难度。焦虑的都市人总是过分担忧未来的不确定性以及不可控性，认为自己没有足够的能力去处理这些看似棘手的任务。可惜的是，这些认知中混杂了过多的感性成分，使得我们总是无法认清这些信念不合理的本质。
我们可以借助一些手段理性分析我们的焦虑。下一次你担心未来可能发生的事情时，可以先问自己这几个问题：
这种担心必要吗？
这些糟糕的情况真正发生的可能性有多大？
最坏的结果是什么？
我能应对它吗？
如果这种结果发生了，我该怎么做？
我该怎么做去避免这些情况的发生？
一两次的逃避或许能让你感觉良好，但这可能让你养成逃避的习惯。一种改善焦虑的方法是持续的暴露在让你感到紧张的环境中。比如此刻你正在担心近期的一场非常重要的考试，你可以在考前一个星期开始模拟这场考试。包括考试的时间以及场景，让自己相信此时自己正在经历这场至关重要的考试，直到逐渐习惯这种焦虑。
拿出一张卡片，画出3×n的格子。每一行代表一个最近在你身上发生的事件，而纵列的三个格子分别代表你对这件事情的想法、感受以及情绪。客观一点，想象此时你正以一个旁观者的角度去评估这件事情。它真的那么糟糕吗？有时用理智的角度去分析，现实似乎比在你脑海中的样子要更好一些。
至少，焦虑对人的影响并不总是消极的。焦虑能促使我们更周全地为即将发生的事情做好准备，或是在失败后吸取教训。研究显示，焦虑降低人们完成任务的效率，但对任务完成的效果并没有太大的影响。此外，焦虑或许能使你获得更好的人际关系。心理学研究发现，人们通常认为那些看起来焦虑的人更值得信任。
曾有人说：“爱到深处，你无法不成为一个悲观主义者。”我们总是战战兢兢地逃避生活中的未知，或许也正是因为在内心深处，我们仍旧热爱着这个世界。
而凭着这份热爱，我们还会继续努力下去。
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