11个比吸烟还恐怖的“11大坏习惯”!早上别洗头了!

文 / 健康妙手男性
2017-07-23 10:00

吸烟对人体健康带来危害是众所皆知的事实,但你知道有些日常习惯竟比吸菸还可怕吗?《澳洲新闻网》列出比吸烟还恐怖的“11大坏习惯”:像是久坐一整天、爱在早上洗头等等,如果你本身也有这些毛病,建议赶快改了吧!

■1.坐一整天

上班通勤、久坐办公室会带来多种健康疾病,就算常常运动,也无法抵消的危害。建议上班族养成定时起身走动的习惯。

■2.不开抽油烟机

使用瓦斯炉烹煮,空气不流通会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标,这3种污染物在二手菸中很常见。因此无论煎煮炒炸,打开抽油烟机能降低60~90%的污染。

■3.肉吃太

摄取太多的动物蛋白会促进肿瘤细胞生长的生长激素;中年大量吃动物蛋白,日后罹癌死亡率竟比同年龄的人高出4倍。建议多吃豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。

■4.高温油炸食物食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物,这类的致癌物同样也存在菸品中,易导致呼吸道疾病。多使用橄榄油,避免高温烹煮。

▼高温油炸会释放出多种致癌物。

■5.长期失眠

长期睡眠不足易引发高血压、心脏病、中风、肥胖等健康问题。有研究发现,每天睡不到6~7小时的人死亡率增加比例和吸菸相当。此外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱也会加快肿瘤生长速度。

■6.没有喝足够的水

就算是轻度脱水也会影响身体运作,脱水会使血液变浓稠,降低心脏向各组织器官输送氧气与营养的效率。建议肾功能正常者,每天喝水量应达到“每公斤体重*30毫升”。

■7.觉得累就不运动

这种做法会适得其反,习惯久坐,但身体健康的成年人每周运动3次、每次20分钟,于6周后,他们不再感到疲劳,反而会更有精力;常运动能增加力量与耐力,还有助于心血管系统传送氧气与营养物质。当感到提不起劲时,能平躺把枕头垫于脚下,双脚略高于头,能让血流向头部保持清醒。

■8.躺在床上滑手机

智慧型手机萤幕会发出蓝光,会抑制褪黑激素的分泌,进而扰乱人体生理节奏,影响睡眠感到疲惫。建议在睡前半小时就关机。

▼手机萤幕的蓝光会扰乱生理节奏,进而影响睡眠。

■9.早上洗澡洗头

中医认为洗澡时水刺激身体表面,是种强行往体表引气血的行为会消耗能量。人们洗澡时间过长,洗澡后会觉得身体变虚;此外,早上洗澡洗头也容易着凉感冒,尤其是冬天,很多人头发还没完全干就出门;爱干净虽看似是个好习惯,但长久下来易导致头痛。建议下午1点~晚上10点间洗头最适合。

■10.睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统而产生镇静效果,最后扰乱睡眠;因酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,所以喝酒的人在半夜容易醒来。建议睡前3~4小时间不宜喝酒。

■11.喜怒不形于色

长期如此会损害身心健康,“皮笑肉不笑”会使压力得不到释放,神经内分泌调节出现异常,应激激素分泌增多,罹患高血压或心血管疾病的风险就会增加。建议想笑就笑、想哭就放声哭出来吧!