孕妇孕期压力大 这些方法避免抑郁症

饭桌上，我和我爱人边吃晚饭边聊天，她突然说：“嫂子抑郁住院了。”

我被这个消息吓住了，印象中，她嫂子是一位开朗乐观的女性，我和爱人恋爱的时候吵架闹情绪，经常是我爱人她嫂子出面帮助我们缓和矛盾的。一直觉得她嫂子是一位能干乐观的女强人。是在无法接受她会的抑郁症。

我爱人接着说：“是因为宝宝一直生病，嫂子非常担心，大哥又太忙，都是嫂子一个人在家照顾两个小孩，担心受怕和累的；加上嫂子怀二胎的时候，大哥就经常出差，嫂子一个人在家照顾女儿，那个时候她就很辛苦很累了。所以现在情况很严重。”

听我爱人这么说，我回想她大哥家的情况，也确实是这样，虽然富裕，但是家庭压力很大，她大哥常年在外拼搏，她嫂子一个人照顾两个小孩，尤其是第二个小男孩出生后就一直生病，确实会让她嫂子不堪重负。

虽然我爱人也是一个人照顾我们家臭小子，但目前仅仅是照顾一个小孩，臭小子身体也还算健康，并且我也在身边。

很多家庭，尤其是孕妇非常重视产后抑郁，但是往往忽略了孕期的压力，就比如文中提到的我爱人她嫂子的抑郁症，直接原因是产后孩子的健康问题引起，但是根源还是在孕期就没有做好的准备充分。

今天就一起来研究下如何缓解孕期压力：

一、孕妇要走出去

孕妇在孕中前期可以避开产检日期进行短途旅行；或者和家人朋友进行群体交流聚会；或者和闺蜜到书店，咖啡厅聊聊知心话；也可以参加孕妈咪集体活动，交流心得；也可以和宝爸一起去欣赏音乐剧等等，孕妇走出去可以让孕期无聊的生活丰富起来，从而让孕妇保持好的心情。

二、适量运动

例如瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。

三、孕期宝爸的陪伴很重要

晴朗天气，晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。

四、职场孕妇避免疲劳

职场中的孕妈妈每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。

五、饮食营养要丰富并均衡

孕妇孕期要多吃绿叶蔬菜多摄取维生素C，多喝牛奶获得高蛋白质，多吃粗粮，吃一些特定海鲜摄取脂肪酸。

孕育宝宝是一件幸福的事情，但是孕期孕妇情绪多变，凡事都变得敏感，从而产生压力。虽说压力无形，但是对于孕妈妈来说无疑是一颗“定时炸弹”，还会对肚中的胎儿造成不良的影响。所以为了孕期好孕，每一个有孕妇的家庭都要重视，并积极参与进来。这样才能缓解孕妇孕期的压力，真正避免产后抑郁。