如何一点点地改变你的抑郁？
这几天的心情如图
时好时坏的心情，每天抑郁+躁狂反复大概4.5次，内心的两个“我”争吵力度过大，仍然没达成共识，那种难以忍受的感觉无法形容。
但是我决定不再反抗，我开始给自己制定计划，每天坚持执行。开始会有点难，但是还是需要稍微逼一下自己，目前我给自己的计划如下，各位可以参考一下，可根据个人实际情况/接受范围来增加或减少项目，
每天反复地对自己说“痛苦只是暂时的，我会好起来的！”（给自己一些意识上的反复提醒是有必要的，虽然一开始的时候我会边说边哭，但是反复多说几次就会慢慢产生意识）
每天运动至少一小时，累的话一星期可以休息一天；（我的安排是上下班骑自行车去地铁站，单程大概半个小时，正好满足我的计划，你们可以根据实际情况调整时间跟运动方式）
每天都做自己喜欢的事情；（我喜欢看看电影，正好公司楼下有电影院，下班想看的时候马上买票，还有喜欢乱涂乱画，我会准备个本子在包里，心血来潮涂涂画画写写）
每天给爸妈在微信群里说早安，晚安；（我爱他们，但是同时也很讨厌他们，我无法控制很烦他们的情绪，但是我想给他们说早安晚安，就这么简单）
每天联系一位好久不见的朋友，随便say个hi，聊聊天；（抑郁的人交友障碍，怕生，那么可以从熟人开始锻炼，毕竟也很长时间忽略他们了）
给自己安排好周末项目，不能呆在家里，运动也行逛街也行，去吃好吃的也行，就是要做自己喜欢开心的事；（提前安排好可以既省钱又省时，还可以约下朋友，但是随心走也是不错的，看看自己当天的心情再选择咯）
抑郁或者烦躁的时候深呼吸到有所缓解，并且阅读一下能缓解自己情绪的文章或者听可以缓解情绪的歌曲。（前几天我一直心情不好就看《圣经里的十种爱》，个人觉得比较简短而且易接受，此外也会读《抑郁自救ABC》跟其他自己觉得接受得了的文章）
到今天为止，计划执行了5天，除了运动，其他没有完全做到，但是没有太大关系，一步步来，不能逼得太紧。
我坚持下来的部分：运动。这也是最重要的一部分。
运动真的特别神奇，有好几天上午和下班时候我都特别难受，但是骑完车的一刻，心情舒畅很多。所谓生命在于运动，也是有它的道理的，所以即使你这一刻心情不好，情绪不稳定也没关系，不需要强迫它马上消除，只需要运动起来！这个很必要！
我的计划哪些部分没有很顺利的完成？即使没有顺利，但也有收获，已经足够了。
每天做自己喜欢的事情。有时实在没感觉要写什么和画什么，胡乱画了没感觉，就没画下去了。还有前天下班看谍影重重5，但是不巧，进场前小黑狗就来了，当时我就想着看电影，看着电影应该没事吧，结果前部分的画面感看得我头晕脑胀的，所以不到半个小时就提前离场了，我那时候是烦躁的小黑狗，头紧绷的而且活力特别足，所以出地铁之后我就一直踩啊踩，连续骑了1个半小时，过程中情绪慢慢稳下来，下车之后也没感觉喘气和累，回到家洗澡倒头就睡着了。
每天联系一位好久不见的好友。突然觉得不知道找谁，所以只坚持了两天，然后这几天有开始发朋友圈，有回复的我都会回复，这也算是完成了，毕竟平时我都很少分享的，也算是一个不错的改变。
周末安排好项目。今天周六，本来我有安排出去的，结果一早上行了不想起床，一直就拖着身体在床上，哪哪都不想去了，这也是抑郁的致命之一——拖延症！然后我就想着晚上运动啊，到了7点多也是一直拖着，在床上看手机，然后发现了一个不错的公众号，读了好几篇微文，可以说直击要害，说到心坎里面去了，也就是读了那几篇文章，我的内心突然豁然开朗了些许，于是动身去骑车，来回刚好一个小时左右，回到家里吃了点东西洗个澡就开始写这篇分享文章，写得一般，但是希望至少有那么一点是对你们有帮助的，这几天微信群也会有些抑郁相关的分享会，如果有需要的朋友也可以留微信号，邀请你们一起参加。
有其他经验分享的可以积极留言哦~也可以分享下你的计划~
