朋友圈负能量爆棚 心理医生提醒：要积极管理情绪

■天府早报记者冯浕

4月7日是世界卫生日，今年的活动主题是抑郁症。如果你觉得抑郁症离你还比较远，那么抑郁情绪，你一定不会陌生。时不时刷刷朋友圈，你会发现有的朋友天天负能量爆棚，而有些朋友则积极转发心灵鸡汤，还有些朋友却是各种姿势炫耀生活……那么，如何通过朋友圈来看是否有抑郁情绪呢?让我们来看看心理科医生怎么说。

负能量爆棚型

应及时察觉负面情绪尽快调整认知

“这段日子迷惘又黑暗，撑过去了会有下一个黑暗等着你。”“你努力过后才发现，智商的鸿沟是无法逾越的”……大多人的朋友圈或许都会有这样一位朋友，天天负能量爆棚，一开始可能还会安慰安慰，渐渐地就会有种想要屏蔽的冲动。

冯小姐的朋友圈就有这样一个人，“昨天摔着了，今天又被老板骂了，就连逛个街也会和服装店的店员吵一架……”冯小姐透露，她这位朋友平时看上去很正常，“平时看起来很阳光、大方、开朗，但不知道为什么朋友圈就爱发些负能量，如果回复一句安慰，就会听到各种抱怨，简直收不了场。”

那么这种朋友为何不是骂老板就是怨运气呢?成都市第四人民医院心理科何宗岭告诉天府早报记者，每个人之所以在朋友圈发表的内容各异，主要是性格使然，“有的人善于管理情绪，而有些人则不善于管理，比如同样的一个小事故，可能有人会开开玩笑就过去了，而有的人则会愤怒。”何宗岭认为，消极心理的产生与人格有关，通过朋友圈发泄负面情绪本身很正常，但这基于对情绪的正确认知，“情绪会裹挟思维，如果不积极管理、及时调整，就有可能影响到对生活的认知，不管发生什么事，都会给自己负面的暗示。”何宗岭提醒，及时察觉自己的负面情绪后，要尽快调整认知，否则容易影响自己的人格，若是人格出现问题，就会觉得总是受挫折，达到严重程度，就可能患上抑郁症。

何宗岭提醒经常在朋友圈负能量爆棚的朋友，“主动增加社交生活，让生活更加丰富，让个性更加富有弹性，避免在人际关系上受挫。”

心灵鸡汤型

看到自己经历的影子，刷新社交存在感

“路再长也会有终点，不管活成什么”“舍得、放下、忘记、宽容”……有一些朋友圈特别爱转发各种心灵鸡汤，何宗岭表示，这种现象在老年人中尤为多见，“转发代表一种认同，可能是在这些心理鸡汤中看到了自己的经历或是情绪，然后转发，达到宣泄的目的。”

杨先生的女朋友是位护士，特别喜欢发各种心灵鸡汤，“什么爱情箴言啊，生活感悟啊，全是这些。”杨先生透露，他的女朋友平时很安静，“我有点担心她这么爱发心灵鸡汤，会不会是因为有些自卑。”

何宗岭否认了积极向上的朋友圈可能是一种自卑表现的说法，他认为，不少人爱刷心灵鸡汤，可能只是为了获得存在感。不少心灵鸡汤也许找不到大的亮点，但一般不会有大的瑕疵，少数还能意外激发朋友的同理心，获得点赞，成功刷新社交存在感。

值得一提的是，有些人是看了心灵鸡汤后感同身受转发，而有些人则只看了标题根本没有仔细看内容就转发。何宗岭认为，要彻底地告别抑郁情绪，不是随意转发心灵鸡汤就可以了，“每个人都应该有自己的人生规划，包括事业规划和亲密关系的建立，在实现自身价值的同时，有情感的支撑，可以在抑郁情绪来临时，及时调整情绪，回归健康心态。”

生活秀秀型

炫虚假生活是缺自信，应建立多元角色

朋友圈不乏炫耀生活型网友。28岁的大学老师李小姐就特别喜欢发朋友圈，摘草莓、逛街、旅游……甚至是老公买一把青菜回家，她也要拍照秀一秀。

何宗岭表示，爱不爱晒生活主要跟个人生活关系大，“有些人认为只看朋友圈不发表内容会自闭，其实是没什么关系的，我就不爱发朋友圈，因为太忙了。”不过，何宗岭还是提醒爱秀的朋友，“秀多了容易被屏蔽。”何宗岭还提出，有一些朋友炫耀的生活是被PS、渲染过的，“这种用虚假生活来炫耀的朋友，主要是在现实生活中缺少自信，在虚拟的网络中寻找存在感。”他提醒这类朋友，应该积极让自己的生活、社会角色多元化起来，建立良好的人际互动关系，“娱乐健身都是让社会角色多元化的途径。”

抑郁情绪这样调理

抑郁情绪如果得不到有效释放和缓解，长期积攒很容易引发轻度抑郁症。要想缓解它就要认识自己所处的环境，努力去适应它。

1、养成有规律的生活。从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。2、保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

3、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。

4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

5、主动吸收新知识，做到“活到老学到老”。

6、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，解决矛盾，要有自信心，并相信自己能够成功。

7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动;即使心情烦闷，仍要特别注意自己的言行。

8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。如果有这种倾向，要尽快给予纠正。

9、培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围。

10、不要把自己的生活与别人的生活进行比较。

11、把日常生活中美好的事情记录下来。

12、不要怕失败，学会敢于失败，承认失败。

13、要积极的去尝试以前没有做过的事情，要积极的开辟新的生活园地，使自己的生活更充实。

14、要与精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。

食物疗法

饮食疗法对于轻度抑郁症治疗来说能够起到很好的辅助治疗作用。

1、橙色食物如胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等，以及香蕉蓝莓汁、葡萄汁、苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

2、吃海鲜可改善精神障碍。

3、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对轻度抑郁症患者效果十分显著。

数据

1据世界卫生组织统计，到2020年，抑郁症将成为仅次于心脏病的第二大疾病

2中国抑郁症的患病率为6.1%,比全球平均水平高3个百分点，而且发病率近年来呈逐年上升趋势

按照6.1%的发病率折算，国内抑郁症患者已达到9000万

3在抑郁症患者中，约有三分之一为50岁以上的中老年人

4数据显示，我国目前抑郁症的治疗率不到10%