心理学研究：别在自我批评了！只能让你更加痛苦！

一项对3万多人的心理学研究表明，对负面生活事件的纠结会导致心理健康出现问题。研究结果表明，什么样的生活事件不是关键因素，而对事件的认知反应决定了心理健康，甚至导致抑郁症、焦虑症等。

很多时候，最大的敌人是自己。而自我批评正是这个敌人的语言。自我批评让它嘲笑我们，羞辱我们，吓唬我们，诱使我们产生自我限制或自我毁灭的行为——它告诉我们不要相信爱的人；告诉我们无法达成理想。它使我们看起来处在一个似乎安全却痛苦的壳中。

• 它会说：不要去追求晋升，接受你的现状，你不可能成功。

• 它会说：不要去约会了。没有用。没有人会爱你。你注定要独自一人。

还会有许多人都有这样的经历。盯着镜子，你开始讨厌自己外表上的瑕疵，例如：

• 它会告诉你：你的胳膊太粗，你看看你身上的肥肉！

• 它会继续说：你很丑，你毫无吸引力，你很恶心！

这时，你已经从本来高高兴兴准备化好妆与朋友购物，变得沮丧和低落，你还可能一整天显得不那么自信。

为什么会这样呢？心理学家说：这些声音从童年开始形成，逐步根深蒂固。你很难区分内心批评声音和真实的自我观察，所以你很难客观的处理它们。它经常在真实的事情上刷花招。 例如：如果你是害羞的人，它可能会提醒你：“你太敏感;不要参加那个聚会，呆在家里读书吧，你在那里只会感到尴尬和不适应。”很多时候，我们就会把它们当真了！

那么如何应对呢？在这里心理学家推荐如下的步骤，可以减轻和减少它的“声音”。

1. 识别

第一步是当它说话的时候意识到它。什么时候你开始攻击自己？什么是导火索？是在参加一个社交活动的时候吗？在会议上发言？询问一个人？一旦你开始注意触发批评声音的场景，当它开始攻击你的时候，你是可以识别到的。

当发现自己过度思考，想法已经变成负面时，识别他们，并尝试停止思考它们。并告诉自己：“这不是真实的我，这是内心敌人的批评，试图带我离开正轨。”

2. 反向行动

你还可以采取相反的方向行动。如果它告诉你孤独，那你就邀请朋友去喝咖啡。如果它斥责你尝试取得成功，那你去申请更高级职位。去采取行动，让你更接近你最真实的自我。当你第一次改变自己的时候，它们会变得很大声。然而，你在行动中坚持的时间越长，它们就会越安静。

3. 正念

大量心理学研究表明：正念是应对自我批评的有效方式。正念可以减少过度思考，以及由此产生的负面情绪反应，并培养出的好奇，开放，接受和爱护的态度，可以有效抵消自我批评产生的影响。

去试试这些方法吧，让自己活得更开心！自恋者可以忽略本文~~