我的抑郁自疗心路
（续昨日健心房头条号文章）
对待恐惧我饱受失眠之痛，真是怕透了。因为害怕失眠而更加抑郁，因为害怕失眠也十分恐惧。我明明知道：所有的恐惧都适得其反，使睡眠更加糟糕。然而，我没法不害怕，的确控制不了内心的恐惧感。有时它就如一阵飓风瞬时狂卷人的心灵，刀剜般的感觉，并且伴随着无助和绝望。
慢慢地，我知道了。恐惧是一种“情感”，它不在人的意志所控制的领域之内，所以人们掌控不了它。无论怎样努力，都是枉然，都是徒劳，并且使自己陷入恶性循环，不能自拨。我试着学习怎样应对它。
我反反复复对自己说，“既然是自己无力控制的，那么恐惧就恐惧吧，紧张就紧张吧，抑郁就抑郁吧。一切都随它去吧，反正我也管不了，就不管了。所有的感觉都来吧，我接受你们！”这是我的默示语。
慢慢地，恐惧感却减轻了。我让它来吧、它却不来了，超怪啊。
对待病耻感我以为,一切所谓的神经症既不是常人所说的"神经病",也不是常人所说的"精神病"!
它们只不过是一些"坏习惯"而已!一堆"坏的思维习惯"而已!
与抽烟,喝酒等的坏习惯很类似!
最终设法改掉了就是!
我们不应该有常人认为的所畏的"神经病"的心理负担!
大家其实从来就一直很正常!
学会放松工作的性质，要求我必须细致到分毫不差。浮躁的心情常常使我无法安定下来，克制时又像火上浇油，更加难受。无论打算盘还是点计算器，“噼哩啪啦”全是神速。可惜的是，十错八九。呵呵。慌忙之间重新再来，情绪急躁于是还错，再错再算，再算再错。错到无可挽救，错到悲观失望，错到自责愚笨。
反其道而行之呢？安静地停一会，舒缓心情，放松神经。然后，慢慢去做，有条不紊地做，心平气和地做。此时的工作效率才是最高的，用心甚至只来一遍就准确无误了。学习、工作也是如此。
以平和的心态去生活去学习去工作，都能收到事半功倍的效果。而在我刚才说的烦躁状态下，不但事倍而功半，甚至功亏一篑。
当你感到不安、焦虑 的时候，试着静坐，心里默念“平静”、“怡人”、“安适”、“缓慢”等字眼，并用心来体会这种平静的感觉。做几个深深的呼吸，体会呼气时，呼吸肌的放松感，体会肩背部卸下书包时的释重感。
这些非常有效，也希望朋友从中受益。
由于紧张，我说话很快，显得咄咄逼人，有时还辞不达意，越紧张越说不好，越想放松越紧张，又形成恶性循环。
我采用放慢的方法：
放慢你的语速，放低你的语调，采用腹式呼吸法（胸部静止而腹部起伏），体会放松的感觉真妙。尽量缓慢的说话。奇怪的是，我感到一种前所未有的迅速思维和表达能力（一直以来都 认为自己不行），而且说话自然有亲和力，不再咄咄逼人了。心情自然越来越好了。
贵在坚持。
另外 ，跑步的时候感到枯燥无味，就配合深呼吸做放松练习，既锻练了身体又得到了放松，一举而两得。
克制发怒当别人做了让人生气的事，而我却改变不了别人的时候，我怎么办？
一、在无力改变别人的情况下，继续生气？
二、改变自己的思维方式，使自己不再生气？
如果是你，你当然会选择后者，我也是。
我根本无法改变别人（除非他自愿改变），所有的人也不可能顺我的意行事。因为这世上没有完全相同的人或者事物，别人考虑问题不可能都与我一样。因此，我只有改变自己的思维方式。
发现自己发怒时，不妨嘴边挂起微笑。若别人在你面前发火，你不妨保持愉快。你越高兴，他就越生气。
你会惊讶地发现，别人也会对你慢慢地心平气和了。那么别人高高兴兴的对待你，你还会怒气冲冲吗？大概不会，起码不会长时间地生气。
你笑对即将出现的恼怒有些勉强。你还会觉得这非常做作。即便如此，你也要这么做。别让自己的生活那么一本正经。
我还会用暗示语：“今天我不让任何人败坏我的情绪。即使有许多人试图这么做。我还是决定，不让自己失去自制。”
规律地生活规律的生活，对于我们尤其重要。
病初好转时，我遵循自制的时间作息表，按时吃药，定时起床，准时睡觉，定时运动等等。有相当一段时间，我睡眠状态很好，“无梦不觉晓”。
或许是好了伤痛忘了痛吧。最近自己不遵守规律，又挠乱了作息时间。看来还是不能随便地为所欲为了。规律的生活，对于任何人都是必不可少的有益的。
适时的起居生活，正常的人际交往，得当的娱乐，合理的运动，都是人生的重要内容。
转换一下生活方式，也算是休息的一种。比如：工作累了，就听听音乐；听够了就看看书；看书累了就运动一会儿；再有空就上上网，但上网最好给自己限时。这样一来，生活就充实而不乏味。
抑郁中的朋友们，不要因为焦虑，注意力难集中，就什么时候也不做，别因为你懒得动就拖着不去锻炼身体，别因为你不想见人就把自己锁在家里。你能自救，关键是要行动起来。
尾声都说“万事开头难”。当我迈出第一步时，心情确是惊惶不安的。那时便不再期望什么时候才能好了，只想自己的当下片刻，能减少一些痛苦，哪怕只是一点点也好。于是不断努力，不停加油，就只为了当下此刻稍稍好一些，别无他想。根本不敢奢望完全康复的状况，心理上完全接受自己的症状，失眠/紧张/焦虑/忧郁/无助......一切由它们去吧。来就来了，虽然实在难受，仍不再抗拒而是全盘接受。
去病如抽丝。别急，慢慢来，欲速则不达。
一份耕耘一份收获，拿出你的坚韧与毅力来吧。这是上帝赐予人的磨炼。
来源：阳光论坛
编辑：健心房
健心房：专业的抑郁焦虑康复平台，采用科学的认知行为疗法和正念，我们的心理咨询师也是抑郁/焦虑方面的专家。
免费自助康复训练，请下载健心房APP；1对1咨询抑郁焦虑专家、由专家带领学习CBT或正念MBCT，或和患友交流，加入健心房微信群，请加健心房微信公众号（ID：iask365）