抑郁症5年，谈谈我的自救之路，希望能帮助到你！

我之前也是一名抑郁症患者，并且患病5年，那五年是我人生最低谷的时期，所幸的是我康复了，现在我想把我的经历和经验和大家一起分享一下，帮助那些正在受病痛折磨的朋友们。

患病时难受和无助就是我的所有感受，每晚还无法入睡，每天只能吃一点点的饭来维持我身体的一点营养需求，发生一点点小事我都会把它的后果严重放大，越来越害怕与人接触交流，突然不会和人交往了。而且在这个时候我的工作还出现问题了，让我的人生更是陷入低谷。每天都在坚持着拖着疲惫的身躯去上班，但是到了公司后脑袋空空的，不知道做什么，该怎么做，有时候一件非常简单的事情我都做不好，为此我还被老板找去谈话好自己，差点就要被开除。当时的我很害怕，因为如果我失去了工作我就没有了经济来源，我不能继续依靠我的爸妈养着我，他们已经辛辛苦苦的供我上学，现在应该在家好好的享受生活才对，我一定不能做啃老族。

于是我开始寻找各种方法来缓解治疗自己的病症，我走进了医院，寻找药物治疗和心理咨询。让生活顺其自然，不在想那些让自己纠结的事情，每天强迫自己锻炼身体，为了让自己能够坚持下去，我还办了一张健身卡，刚开始因为生病的原因，身体完全不想动，我就逼着自己在健身房坐半小时，慢慢的习惯，渐渐地我能够在跑步机上慢跑了，到后来我能够慢跑20分钟，再到后面我跑完步后感觉自己精神也好了，也能够吃得下食物了，只是第二天起床又开始抑郁了。但是我相信我的坚持能够改变自己，在我的坚持下症状确实有所改变。后来我发现我自己在无形中给自己贴了抑郁症的标签，医生也给自己贴上了抑郁症的标签，心里把自己的病情看的太重，导致病情也越来越严重。

有一天我在上网的时候遇到了一个和我同样患抑郁症的病人，我们一起分享了自己的各自的生病的经历以及治疗的过程，他也给了我一些治疗的建议，让我很是受用。而且我在和他说出了自己的事情之后感觉整个人舒服多了，我认为能够有一个互相倾诉能够互相明白的人是非常有必要的。（如果身为抑郁症患者的你，看到这篇文章 希望你能加我 anslp176我们一起抵抗抑郁，毕竟困难的路不该独自前行，有一个人相互陪伴会更加容易一点，抑郁 尤其如此！）下面就和大家谈谈我的自我解救之路的经历吧。

1、不要太多的胡思乱想，尽量把自己的注意力拉回到现实中，找一些能够力所能及的事情去做，例如：洗衣服，洗完，打扫卫生之类的，不需要用脑，让大脑放松。洗碗是可以关注一下水流过手心的感觉，感受水的清凉，享受这种纯粹的感觉，排除内心不安的情绪。

2、在自己痛苦的时候，无法完成很大的一件事情的时候，就把大事情拆分成一件件的小事情，然后慢慢的一件件的小事情按顺序完成。我之前在抑郁症病发时，就会觉得自己什么事情都做不好，什么事情都无法完成。然后我学会了这种方法，感觉非常的有效果，也让自己重拾了信心。

3、我每天都会写日记，把自己一天做过的事情记录下来，然后根据当天发生的事情来给自己一些表扬，鼓励。比如今天我出去散步了，给自己一个表扬，第二天出去散步的时间加长了一点再给自己一个表扬。经常的表扬自己，也会让自己感觉自己能行，自己能够好好的正常的生活。

在过去与抑郁症想斗争的那5年的时间里，虽然也会时不时地病发，但是每次病发时的症状都会比上一次要减轻一点。我把我抵抗抑郁症的方法总结出来和大家分享，希望大家能够知道，抑郁症其实并没有很可怕，只要我们自己坚持治疗，调节好自己的情绪，找到适合自己的缓解病症的方法，我们是能够恢复健康的，依然能够正常的生活。