失眠、潮热盗汗? 6种天然补品逆转症状, 更年期妇女必看!

文 / 乐橙健康网
2017-06-28 10:08

更年期通常发生于45岁到54岁之间,在这段期间,女性可能经历潮热、心悸盗汗、睡眠障碍、情绪不稳和阴道乾涩等症状,身心都处于剧烈的变化之中。根据相关报导,为了减少更年期的种种问题,建议女性朋友针对饮食做出改变,并多食用以下六种有助于缓解不适的天然补品。

1、大豆异黄酮

大豆异黄酮的化学结构类似于人体雌激素,其具有延缓衰老、补充更年期妇女体内缺失雌激素的作用,因此对许多女性而言是不可或缺的营养素。但要注意的是,比起食用大豆异黄酮补充剂,多摄取大豆类食品更有助于缓解更年期不适。购买时,最好选择有机或天然大豆所制成的食品。

2、黑升麻

黑升麻在北美洲十分普遍,许多妇女利用它来缓解焦虑、情绪不稳、潮热和心悸等更年期症状。如果您对大豆过敏,建议可选择服用黑升麻补充剂。

3、丁香

丁香属于豆科植物,因此它也含有大豆异黄酮,有改善盗汗、焦虑和抑郁情绪的作用。而且除了大豆异黄酮外,丁香还富含维生素C,镁、钾、钙等矿物质营养素。

4、玛卡

玛卡又被称为秘鲁人参,除了改善焦虑、抑郁和性欲丧失外,玛卡也有助于缓解更年期症状。

5、当归

当归富含植物性雌激素,中医将它视为女科圣药。它用于缓解更年期和经前症候群的症状已有很悠久的历史。

6、富含ω-3脂肪酸的食物

ω-3脂肪酸不仅可缓解阴道乾燥,且有助于强健皮肤和头发。更棒的是,富含ω-3脂肪酸的食物还有助于清洁动脉、预防心脏病,非常适合更年期女性食用。