如何处理产后不良情绪避免产后抑郁

随着社会的发展，信息的传播，产后抑郁越来越受到大家的关注和了解。不一定所有孕妇都会经历产后抑郁，但是很大一部分孕妇都会因生理心理的因素，在产后出现各种不良情绪。此篇和大家分享如何正确认识和处理产后不良情绪，避免发展成严重的产后抑郁。

处理产后抑郁的不良情绪，首先要了解和分析这些情绪产生的原因：

（1）体内激素水平发生变化，这属于生理性的客观原因

（2）日常没有人能够帮产妇照顾孩子，让产妇每天能从照顾宝宝中解放一段时间。

（3）如果宝宝是高需求宝宝或者睡眠状态或者健康状态不好，产妇也会非常疲惫和焦虑。

（4）月子期间的一些陋习，或者被照顾不周。

（5）与家人，尤其是婆婆的育儿观念冲突。

（6）丈夫不在身边陪伴，或者不能很好的支援产妇。

（7）家人不能理解产妇的状况和情绪。

（8）睡眠不足

了解到不良情绪产生的原因后，我们再寻找解决的办法。

争取充足的睡眠和休息时间。产妇应该寻求自身以外的可以帮忙照顾婴儿的支援力量。如果经济条件允许，建议雇佣月嫂、保姆，减轻照顾婴儿及家务方面的压力。如果是自己和家人自行照顾婴儿，产妇要乐于接受家人的帮忙，包括婆婆、自己妈妈、丈夫，甚至主动提出需要支援的要求，偶尔放心地把宝宝给到家人照料，趁机休息或者做一些自己的事情。

很多不良情绪是在坐月子期间产生的，比如饮食不习惯、遭遇各种月子陋习、和家婆相处出现问题等。如果客观条件允许，建议产妇由自己的亲妈照顾月子，因为面对自己妈妈，产妇可以坦白地提出自己的需求，饮食也会更加习惯。

寻求丈夫的帮助和支援。产后，尤其是月子期间，让丈夫尽量多在家，避免出差。首先丈夫要承担起与婆家人的沟通工作，然后要在照顾婴儿方面多学习多主动帮助，再者要多体贴产妇，给与产妇心理上的安慰和共情。

寻求家人以外的帮助。产妇应该多和朋友交流，尤其是相近时间生了孩子的朋友，彼此多聊天、沟通，对于产妇的不良情绪疏导有一定的积极作用。如果产妇在家人、朋友身上都得不到足够的理解和支持，情绪低落，应该及时寻找专业人员进行咨询和治疗。

降低对自己的要求。越来越多的妈妈提倡科学育儿，对宝宝的照顾无微不至，事事亲力亲为，对婴儿的任何问题都很容易焦虑，新手妈妈更甚。此时，应该适当降低自己的要求，不要追求完美，相信一个快乐的妈妈，比很多理论都要重要，而且也是婴儿最需要的。

角色转变。产妇要意识到自己作为一位母亲，要勇于面对宝宝的到来以及随之而来的各种挑战，要相信这是无数妈妈都经历过的过程，并同时处理好与婆家、娘家的关系，不要为琐事徒增烦恼。