8年焦虑症，最终自救成功，我想谈谈我的自救之路

我于2008年开始出现焦虑症的症状，一直持续到2016年，差不多8年的时间，因为成长环境和遗传因素，我患上了焦虑症。

诱因应该是失恋，早些年的症状并不明显，只是发觉自己的情绪好像变的很奇怪，有些时候会莫名的想哭，而且确实能哭出来，但是没有原因，就突然觉得很悲伤。那个时候自己才上高中，并不知道自己发生了什么，所以就没有当回事，换句话说，症状并没有影响到我的生活。但是我能感受到我情绪上带来的改变，比如爱参加朋友活动的我开始变得孤僻，喜欢独处。

这些症状一直持续到2014年，我又一次恋爱，因为非常在乎，所以会担心失去，当然我自己也在非常努力的控制自己的情绪，可惜只能给自己带来更多痛苦。她也被我吓到了，我能因为一个晚接了五分钟的电话，联想到她手机被偷，或者是被人绑架，或者是劈腿等等一系列可怕的结果，这个联想会根据自己的想象力不断的发散思维进一步扩张，占据你的大脑，就好像真的发生了这些事，这个过程中我非常的痛苦，我的理智不断的告诉我，不应该这样，不能这样，不要这样，我采取的抑制办法就是跑步，吸烟和朋友聊天等。但是情绪带来的冲击力是不能用语言表达的，当我发泄不出来这股情绪的时候，它的能量会表现在身体上，呕吐、手不停的颤抖。其实这个过程并不长，只有短短的5分钟，可我而言，这5分钟就好像已经被严刑拷打了一天。等她给我回电话的时候，我刚刚压抑的情绪才会真正的爆发，苛责她让我担心，大声咆哮。而后我的理智又告诉我，我不应该对她咆哮，苛责，这我又会让陷入一种非常严重的自责中，如此往复，会有几分钟的冷静，刚刚冷静下来的时候觉得自己无所不能，好像满血复活，可是只要再一次打电话无人接听，我就又一次被焦虑折磨崩溃。一直到这个时候我才意识到自己可能是在精神方面遇到问题了。

最严重的发病期已经是2015年8月份，每天只能睡2个小时左右，严重的影响到了我的工作，这时候的我才决定就医，医生对我进行心理测试和大脑神经递质测试，医生给我的治疗方案是心理疏导加药物治疗，吃药一段时间后，我能睡得沉了，这也是8年来第一次睡的那么沉。吃药3个月后我开始逐渐减少药量，焦虑的症状也在减少。之后我通过自救，彻底的走出了焦虑症。

到今天为止我再也未出现过类似的情况。在这个过程中，我总结了两大点。

第一点：所有的任务都同样重要是不可能的，生活不是一场“不计代价”的精雕细琢的游戏。很久以前，我也是认为应该把事情一件一件的做好，把每一件事做好，总体就会是最好的。但其实不是，很多时候，“做好每一个细节”就等于“什么都做不好”。

方法：1.做未来模拟，从未来的自己角度出发，看看什么是最重要的;2.看看什么事情是可以做，什么事情是可以不做的;3.看看哪些事情是可以一起做的。

第二点：焦虑的状态实质上是“内心的能量在自我损耗”的状态，所以你必须从根源上解除不良的心理状态。(我们需要的不仅仅是时间管理，更多的是心理管理!!!!)

方法：1学会在工作中找到乐趣(回忆童年因为一点点小事非常快乐的状态，把这样的状态迁移过来，把自己当做一个孩童，获得快乐。);2.学会打破状态，在焦虑状态中做一些事情(活动身体之类)打破状态;3.学会调适自己的感觉(把焦虑的感觉降到最低，然后开始强化快乐的感觉);4.学会用乐观积极的态度和情绪去感染生活中的每一件事。

在战胜焦虑症的过程中，决心和自信是非常重要的，其次找到平衡负面情绪的发泄点，保持心情稳定。

现在我很满意自己的生活，有亲爱的人陪伴，没事就旅游、打球、骑行等，保持身体的健康，保持心情的开朗。也祝愿所有焦虑症的病友能够找到自己喜欢的生活方式，焦虑症是让你破茧而出的一次成长的机会。加油!