失眠、抑郁是有惯性的，如何扭转克服？

拿前天一位患者朋友在群里说的一句话开头；

“一朝睡不好，天天睡不好。一朝睡得好，天天能睡好”。

对，这就是我经常提到的，失眠抑郁是有惯性的。一旦我们用意志力扭转了，也就会天天好了。

所以，紧张、焦虑时，不要被昏沉入睡，一定好好放松，哪怕不睡，也不能在焦虑中睡去，慢慢就会调整过来了。

我前几年睡眠慢慢好转时，平时睡眠还行，偶尔遇到很重要事，也会有焦虑，紧张的情况。然后晚上放松就不好，在身体紧绷，紧张焦虑的状态睡去了。

第二天精神状态非常差，头发昏沉，思维反应迟钝，情绪低落，这是很糟糕的状态。

到了晚上休息时，身体还是紧绷的，焦虑感没有消失，同时头脑昏沉、困顿。

注意：这个困顿与正常犯困有点相似，却又不是相同的感觉。困顿它也是让我们入睡，却是在精神紧张，焦虑的状态中昏睡。而不是清清爽爽的美好休息。

我心里明白，这时候昏沉得不行了，要马上昏睡了。但是这样昏睡过去，第二天精神状态一样非常糟糕，上面说的那些不良反应都会有，这样第二天与人沟通也会不那么自然、和谐，思维也混乱不清晰。

这时候我们要做的就是用毅力控制昏沉，也就是千万不要在昏沉中睡去。毅力很重要，用毅力坚持、克制昏沉睡去。

然后不断放松身体，保持放松就行了。除非放松到你的焦虑紧张完全消失，否则坚决不能昏睡去。

放松方式就用静卧，可以心念佛号几分钟。（不是默念，不用出声，不用动嘴皮）。

然后就不用念了，什么都不想。心中保持正念，也就是心中有佛。

不是要你具体去意念一个佛像，也不需要一直心念佛号，这些意念都太重，会耗损精气神。而是心中有佛，佛在你心中，或佛与你一体。保持这样正念就好。

理解不了这个保持正念的操作方法，不懂操作，可以静卧就行了。什么都不用想，也什么都可以想。

唯一不能忘的就是：放松、放松、放松。

最后完全放松了，你该睡自然睡去，哪怕一整晚都没睡也不要紧。因为你一晚都在放松休息，就能补充精气神，就能替代睡眠。第二天精神状态，头脑反而清晰了。

也许感觉有点累，但是头脑清晰的感觉非常棒，再到晚上焦虑紧张也没那么强了，也就可以慢慢进入正常休息状态了。

这就是上面提到的；如何扭转失眠、抑郁的惯性。

为什么要用意志力克制昏睡？

因为我们人在清醒的时候，可以用自我调整，放松自己，保持正念。

一旦昏睡了，就失去了自我调理的可能性，就被之前不良状态带入一种恶性循环里面去了。继续第二天的精神状态很差的各种不良影响。

所以掌握这样一个扭转失眠惯性的方法非常非常重要。

有了这样的方法，你也就对失眠、抑郁有恃无恐了。

你不怕他了，他也就不敢再来惹你了。

【全文完】

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