你有拖延症吗？这7条也许能帮到你

爸妈在线撰稿人：Pen

插图&责任编辑：店小二

你是不是经常觉得自己晚上不想睡甚至睡不着？

早上又一直起不来，不赖床到迟到界线的最后一分钟绝对不起床？

成堆的脏衣服一直想洗来着却一直没有动手？

约了好朋友吃饭，却发现时间马上就到了可是自己却还没找到要穿的衣服，还没出门？

明知道马上要交策划方案了，却还在逛微博、逛贴吧、逛淘宝一直到了最后一刻才不得不开始工作？

原本可以在白天完成的工作，一定要耗到晚上，甚至第二天？

这样的现象有一个共同的名字——“拖延症”

造成这种现象的原因是什么呢？为什么现代人频频中枪？

因为现在是一个信息大爆炸的时代，在互联网海量信息的轰炸下，相比上个世代的报纸和电台广播，更容易造成人注意力的缺失和不集中。主要表现就是非常容易走神，兴趣过于分散，不论做什么都没法持续太长时间。

举个例子，当你在上班的时候，打开电脑后准备写一份材料。但是你写着写着，你会忍不住打开手机看看有没有新的微信朋友圈；忍不住打开微博看看自己关注的明星有没有什么新的动态，或者干脆直接刷一波微博；忍不住上qq和熟人朋友聊一聊；忍不住打开淘宝看看有没有合适自己的东西可以买。

这是一个互联网高度发达的时代，你在不断制造内容的同时也在不断接收别人制造的内容，一直在“线上”往往就意味着多项任务齐头并进和较低的工作效率。

拖延会影响我们的工作和学习，同时还会影响团队协作和破坏我们的人际关系。影响我们的情绪，它甚至会拖垮身体。德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖，让他们错过了体检，错过了一些疾病早期治疗的时机。从另一个方面来说，拖延的人自律性不强：这些人通常习惯晚睡，喝酒和吸烟者也更多。同时产生失眠、胃病，感冒和流感的机会也更高一些。同样的，拖延者即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。

其实拖延的危害真不小，既浪费了我们宝贵的时间，又加剧了我们的心理负担，我们应当怎样去克服呢？

一、分清主次

做好重要事情的进程表，然后事无巨细严格按预设的完成时间执行；分清任务事项的主次，设立优先级，系统性的依次完成进程表上的事项。

二、消除干扰

关掉QQ，关掉微博，关掉淘宝……关掉一切会影响你工作效率的东西，全心全力地去做事；

三、设定更具体的目标

如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

四、适时奖励自己

当你完成了一个阶段性任务后，可以适当的奖励自己。或是休息15分钟做自己感兴趣的事，或是同朋友、家人聊聊天，换换脑筋，适时的奖励自己非常重要。

五、不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，给自己设定过长的任务时限，未必是什么好事，往往工作时间拖得越长，工作效率越低，最后也未必能“慢工出细活”。

六、别美化压力

不要相信像“压力愈大动力愈足”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟，总是在高压下完成最紧迫的工作只能说明你在任务规划和时间安排上的不足。

七、消除恐惧心理

恐惧心理可能是拖延症的成因之一：害怕失败，害怕犯错误，甚至是害怕成功。如果你在潜意识里害怕因为有所行动，而导致出错、挨批评（这可能来自于先前一次不美好的经历），那么你总能找到无数拖延的借口。甚至，不少人潜意识里认为自己不配成功（这也往往源于先前不愉快的经历），在学校以及家庭早早被灌输了自己是失败者、拖沓的概念，导致早应完成的任务一拖再拖，严重影响了工作效率和生活满意度，那么直面过去的经历和内在的恐惧感，就是很有必要的举措了。

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