心情不好就是抑郁吗？别乱猜，用抑郁自评量表来测一下
本评定量表共有20个题目，分别列出了有些人可能会有的问题。
请仔细阅读每一条目，然后根据最近一星期以内你的实际感受，选择一个与你的情况最相符合的答案。A表示没有该项症状，B.小部分时间，C表示相当多的时间有该症状，D表示绝大部分时间或全部时间。
请你不要有所顾忌，应该根据自己的真实体验和实际情况来回答，不要花费太多的时间去思考，应顺其自然，应根据第一印象作出判断。
注意：测验中的每一个问题都要回答，不要遗漏，以避免影响测验结果的准确性。
测试内容（记下每道题的选项后对照后面的计分表计算标准分）
1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
2.我觉得一天之中早晨最好。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
3.我一阵阵哭出来或觉得想哭。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
4.我晚上睡眠不好。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
5.我吃得跟平常一样多。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
7.我发觉我的体重在下降。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
8.我有便秘的苦恼。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
9.我心跳比平时快。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
10.我无缘无故的感到疲乏。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
11.我的头脑跟平常一样清楚。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
12.我觉得经常做的事情并没有困难。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
13.我觉得不安而平静不下来。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
14.我对将来抱有希望。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
15.我比平常容易生气激动。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
16.我觉得作出决定是容易的。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
18.我的生活过的很有意思。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
19.我认为如果我死了别人会生活得好些。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间
SDS抑郁自评量表计分对照表:
第1题第2题第3题第4题第5题第6题第7题第8题第9题第10题
第11题第12题第13题第14题第15题第16题第17题第18题第19题第20题
将20个项目的各个得分相加得到的分数乘以1.25后，只截取整数部分（不是四舍五入），就得到标准分。
按照中国常模，ＳＤＳ标准分的分界值为53分，其中：
５３～６２分为轻度抑郁
６３～７２分为中度抑郁
72分以上为重度抑郁
1、SDS主要适用于具有抑郁症状的成年人，它对心理咨询门诊及精神科门诊或住院精神病人均可使用。对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。
注释: 严重阻滞症状:由于神经递质长期紊乱和神经受损导致的反射性消失症状，属于难治性抑郁症的一种
2、关于抑郁症状的分级，除参考量表分值外，主要还要根据临床症状。特别是要害症状的程度来划分，量表分值仅能作为一项参考指标而非绝对标准。
觉得自己抑郁了怎么办1、要去医院检查。这是第一步也是最重要的一步。去医院检查有两个目的：首先需要排除身体疾病的可能性。一些身体疾病也会造成人的精神上有类似的症状。医生会帮助你做相关的检查。其次如果已经排除了是身体上的疾病，需要确定抑郁症的来源。内源性的抑郁症是大脑中的神经递质缺乏所造成，跟人的思维方式没有多大关系。这种病就像是得了肺炎一样，需要药物治疗。患者对自己的病没有任何责任，也无法负责，因为他无法使自己的病痊愈。只有反应性的抑郁才是与心理冲突和生活态度有关，这种我们也叫做抑郁神经症。
２、内源性的抑郁症一定要坚持吃药，并且让家人了解抑郁症的知识，配合医生治疗。
3、抑郁神经症及时向心理咨询师求助，尽快解开心理上的疙瘩。
家人或朋友得了抑郁症要怎么相处请参看我的另一篇文章：
不恰当的劝慰会适得其反！超实用的9张图告诉你如果朋友或家人抑郁你该怎样做
