抑郁症轻—如鸿毛重如泰山压顶

14年前张国荣因抑郁一跃而下，去年乔任梁也因抑郁而亡，抑郁症这个可怕的疾病正肆无忌惮地吞噬着我们，或许他就发生在你我的周围。那么，我们应该怎么去帮助周围患有轻度抑郁，甚至是中重度抑郁的朋友呢?

面对一个敌人，我们应该先了解他，才能战胜他。首先，我们来大致了解一下抑郁症患者的心理状况。抑郁症是生理和心理双重结合的一种病，对于患者本身来说，是非常痛苦的。大部分有抑郁感觉的人都会有以下的心理状况。

1.自我否定：也许在外界眼中，TA是一个成功的开朗的人。可是他内心对自己的否定已经到了极致的程度，甚至对于自己得病的事情还抱有“别人都能应对，我怎么就不行呢，一定是我太矫情了”这种想法。

2.对人生产生绝望感：这种绝望是完全可以到生无可恋的程度。对过去、现在、未来都没有信心，但是每天想的事情是“人生的意义”这种宏大的哲学问题。

3.自我封闭：不愿意和别人交流，也不敢和别人说怎么回事。会认为说久了，别人也理解不了，也就不说了。

4.自杀，自残：会觉得活着比死还难受，自残是因为内心压抑到需要身体承受一些发泄。真正自杀和自残的人，是不会害怕的，。

5.恐惧：与焦虑症不同的是，抑郁症早晨起床的时候绝望感会更重，很多人在晚上反而觉得稍微舒服一点。连死的勇气都有了，却没有活着的勇气。

以上只是列举一些比较常见的抑郁症心理反应。还有其他的，每个人反应都不同。生理反应每个人是不同的。失眠应该是最轻的症状了、自残、自杀、无法呼吸、崩溃大哭、撞墙的都有。

正常人类是很难理解这些情绪的。这世界上确实没有感同身受这回事。如果有人出现了以上的这些反应或者内心状态，这个时候如果周围的人给他说什么人生很美好，未来充满希望，对于抑郁症来说除了会让他们觉得更加绝望之外，没有任何的作用。就相当于你给一个刚撞了车全身骨折疼的要死要活的人说，你出去跑两圈就身体健康了是一个道理。

所以，作为朋友的我们，究竟应该怎么做才能帮到他们呢?

首先，你要做到的就是：让他觉得和你在一起的时候，不用强颜欢笑，反而是被允许抑郁的。允许相处时的沉默，如果他想讲一些他正在经受着的痛苦，你所能做的就是安静的倾听。值得注意的是，问一些开放性的问题或者重复他所说的话(诸如“告诉我那种感觉是怎么样的”或者“听起来似乎你正在经受着巨大的悲伤”)，这会让他觉得你像一个心理咨询师。另外，不要去设定期待。诸如“你气色不错，相信明天你的感觉会更好一些”，这听起来像是在鼓励他，但他可能会感觉到巨大的压力和恐惧，因为他怕会让你失望。如果他不想起床，那么你就坐在他旁边，跟他一起看一些什么东西。

除此之外，沈阳国防医院的专家还要提醒，保护好你自己，你也需要一个支持你的人，一个可以倾诉的人。你得知道你正在被他消耗，并在耗干前及时退出来。不要太期待正面的反馈。因为你可能得不到这些反馈，但如果他愿意让你参与到他的生活中，这就是很正面的反馈了。

人们常说：最强大的敌人其实是你自己。除了外界的帮助，作为抑郁症患者应该如何自我调节呢?(同样也适用于帮助抑郁症患者的朋友们)

1.坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼，前文已经提及抑郁症患者的负面情绪会在早晨更重，晨练可以充分调动人体潜能，活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2.适当外出交际：必须适当的强迫自己走出去，多接触朋友，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，可在自己信任的朋友的陪伴下多多与人交流。

3.冥想法：冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

4.整理感受：要想真正转变这种持续的无止境的消极情绪的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的是完整的把它整理在笔记本上，必须要强调的是，只是去看不必分析，你要做的是慢慢去接受它、感受它，再渐渐去改变。

5.阅读书籍：开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。