科学防疫 心理有妙招

近期，新冠肺炎疫情反复出现，给我们的学习生活等造成了一定的影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。

一、劳逸结合，合理安排作息时间

大家要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。同时，也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。

二、理性对待疫情信息

获取科学的防疫信息，关注官方网站的权威发布，了解疫情防控进展、获取科学的防控信息并落实好防疫措施；不要轻信小道消息，做到不信谣、不传谣。

三、科学调试心理，保持平和心态

坦然面对情绪变化，学会自我调节，听一些放松的音乐，渐进性肌肉放松训练。在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的校园生活会被打乱，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。同时，要以积极的方式去应对。合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，同学之间相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

四、心理紧张影响睡眠

1.要尽量避免熬夜，适量锻炼，保证身心健康。

2.可以通过深呼吸、冥想训练等方式，降低身心焦虑水平。

3.睡前不要过分关注疫情相关信息，以免影响睡眠质量；睡前用热水泡脚。