「健康圈」平躺也会导致颈椎病！床上这一物，朝夕相伴，最伤颈椎，千万小心

你每天睡多久？

如果以正常的8小时睡眠来计算，人类睡眠时间占整个一生的近1/3，枕头也伴随我们近1/3的人生历程。

因此，睡眠时选择良好的枕头十分重要！

许多人可能根本意识不到枕头会有什么问题，也不会在选择枕头上下很多功夫，不少人的枕头要么过硬，要么过软，要么很高，要么很……

这三种枕头会“养病”

如果您现在抬手摸一摸自己的颈后，您会发现颈椎并非一条直线，而是有着其自己的生理弯曲，我们称之为“颈曲”。

好的枕头应该与人体颈部曲线完美贴合。因此，枕头过高或过低，都不是健康的枕头！

1 高枕

如果枕头太高，人的头颈部就会被强制“低头”，颈项呈现一种过度前屈的状态，非但不舒服，还会造成颈椎损伤。

2 低枕

很多人喜欢睡低枕头，甚至不睡枕头。但枕头太低会让人被动处于仰头的状态。

颈项过度后仰，可使颈椎前凸加大，椎体前方的肌肉、前纵韧带因张力过大而疲劳，形成慢性损伤

3 小枕

众所周知，人在入睡后并非会保持一个姿势不变，因此，过于短小的枕头很可能会随着人的动作而被“睡跑”，即使高度合适，但是枕不到它，也没有意义。

个人述职报告

枕头只是用来枕头的吗？这应该是最大的一个误区了。

如果睡觉时只用枕头来枕头部，就会让颈椎失去支撑力量。

所以，真正的好枕头应该是连同后脑勺、脖子、肩部后侧一起支撑。

枕头高低因人而异

由于人与人的体型与睡眠习惯不同，因此枕头的适宜高度需因人而异。

当我们平卧位睡觉的时候，枕头的高度和一个拳头的高度是等高的，大约是一个拳头高（5～7 cm），支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。

如果喜欢侧躺，最好选择稍硬一点的枕头，枕头高度大约与一侧肩宽相等，这样才能保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

为了保证翻身不脱离枕头，枕头的长度至少应该是整个肩膀宽度的1.5倍。当然了，如果你的床够大，长一点的枕头会更好。

枕芯加一物，保健又祛病

相信大家都知道药枕，它是利用枕头里的药物帮助改善睡眠的一种措施。那么，枕头里加什么能够让我们拥有更好的睡眠呢？

1 按摩枕——黄豆

买3~4斤的黄豆，晒干或者炒干一下，再用布装起来做成圆枕就可以用了。

圆圆的黄豆可以完美贴合颈部曲线，对颈部小关节的紊乱、韧带、肌肉痉挛产生良好的按摩作用，有助缓解、防治颈源性头痛。

2 祛火枕——橘子皮

由于橘子皮具有清热消炎的作用，因此特别适合体内积热过重的人群，长期使用能缓解多种上火症状。

它的做法也很简单，只需将晒干的橘子皮剪成细丝，放在枕头里就可以了。

3 解压枕——荞麦皮

荞麦皮枕能够促进头部血液循环，有效改善脑部供血供氧，从而调节神经系统的兴奋和抑制功能，对偏头疼具有很好的缓解效果。

4 养心枕

有些人是因为心烦忧郁、胸闷、出虚汗而睡不着觉，这时可以取夜交藤200克、合欢花60克，研成粗末，装入布袋中，再放置到普通枕头里，有养心安神、解烦除躁的作用。

5 养血枕

取酸枣仁100克、丹参200克、黄芪200克，研成粗末，装入布袋中，置于枕头内，有益气、养血、安神的作用。

十分适合有头晕眼花、心悸多梦等症状的失眠患者。

6 去湿枕——玉米须

将玉米须2000克晒干后装进枕套做成药枕，具有清热解暑、健脾利水、降压利胆的功效。

非常适合有高血压、心脏病的人且伴有头晕目眩、入睡不深的人使用。

7 安眠枕——熏衣草

压力较大的失眠者，可以取熏衣草500克，橙皮适量，装入布包里，置于枕头内，或放置在床边，两者气味清香淡雅，能使人心情愉悦、放松，有宁神助眠的作用。