保持良好心理健康的5R法则

现代社会的生活工作节奏日益加快，很多人都感到心理不堪重负。有一个健康的心理才能迎接生活和工作中的各种挑战。心理健康要求内外兼顾：对外，要人际关系良好，行为符合规范；对内，基本需要获得满足，心理机能正常。行为符合外界的规范，又能满足自己的心理需要，才是心理健康人的特征。如何在瞬息变化的社会下保持良好的身心健康呢？今天给大家介绍有一个 5R法则。

人际关系（Relationships）：人际关系是影响我们心理健康的重要因素之一。拥有良好的家庭关系可以帮助孩子成长为一个充满爱，有能力，有担当，有独立健康人格幸福的人；拥有良好友情关系可以让你的生活充实，温暖，更容易对他人伸出援助之手。为了维持良好健康的在人际关系，我们需要进行及时有效的沟通，在沟通中表达自己的需求与感受。在与对方敞开心扉协商探讨的过程中解决问题。真诚的沟通可以帮我们赢得别人的尊重，获得健康的人际关系。

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规律生活（Routine）：从每周 7 天的固定起床时间开始，让按计划行事成为每天的必修课。计划的结构不是单调的，而是为你的一天提供流程，了解每个时间段应该做什么，不用为无聊而困惑。使用预定的锚点，可以帮助您的大脑和身体很好地醒来并预测接下来会发生什么。在一个相对稳定的日程安排中，你会感受到内心的平和与宁静。可能开始我们总是在打破计划，别担心，谁也不可能一开始就制定出完美的计划，我们总是在变化中去一点一点去调整改变的。在坚持一段时间，有了自己的节奏后一切就会容易很多，慢慢会融合成你的一部分。

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跑步（Run）：每天散步、跳舞、伸展或跑步。细细感受让您前进的身体、大脑和呼吸的机制。一小时的运动只占一整天的 7% 左右。运动可以让你拥有良好身体机能的同时也会调整你的心理状态，它可以有效帮助你缓解压力。

挑战风险（Risk）：在养成规律生活后，你可以冒险尝试新事物。让您的思想获得成长，打开自己的格局。从日常生活的小事中寻找乐趣是关键，你可以习得新的技能或养成新的习惯，又或者为自己安排一个有挑战性的任务。制定一个看似不切实际的目标来练习，摆脱自己对自己的局限设定，挑战自己的不可能。小乐趣和新体验的结合可以为你的大脑提供快乐成长和适应不断变化的环境所需的多巴胺。

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请记住（Remember）：由于一切都在变化，面对即将出现新的挑战，请相信自己，无需向未来借忧。你只要准备好迎接挑战即可。没有人可以是你，也没有人可以感同身受，你只需要做好自己其他的交给命运安排。如果你很幸运获得了成功，你要看到未来在变化！如果你处于艰难时期，你也要看到未来在变化！无论何种情况，你是拥有资源和能力的你可以，你也一定会越来越好的！

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