泉州心理：遵循这三个方法，你就能走出失眠

泉州安神心理医院：我很想睡觉，但是一旦上床就睡不着了。这个问题在最近的来访者中被反复咨询。你也有同样的痛苦吗？

怎样才能不掉超级按钮，睡个好觉？

首先，识别和理顺。“超级按钮”只是加快了让你了解内在信息的过程，但它的出现并不受我们欢迎。也就是说，让你感到焦虑不安、心烦意乱、身体兴奋、睡不着觉的不是床。你内心有这样的情感垃圾。床或者睡觉只是引发这些负面情绪的导火索。所以，首先，我们需要清理你心中的垃圾。你的失眠反映了你每天的恐慌和焦虑。

所以睡前可以拿出笔和纸，仔细列出事情可能发生的证据和事情不会发生的证据。我们会发现，对结果的恐慌让我们高估了事情发生的可能性，而这种高估导致了更多的恐慌。写下来之后你会发现你的状态好多了！洗洗，好好睡一觉！

第二，如何关闭“超级按钮”。在心理学中，有一种思维模式叫做“情绪推理”，即直接把感觉等同于事实的思维模式。失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。我说的就是这个。你忽略了睡眠的自然属性，在“情绪推理”的思维魔爪下，不断被自己的情绪驱使着去对抗睡眠。

聪明的你，相信你已经看穿了失眠的阴谋。睡觉前，躺下。无论我们经历什么情绪，多么不耐烦，你都不再认同它的内容，只知道它的样子。

第三，释放“超级按钮”。如果你有慢性失眠，你知道你不同意那些想法，但你不能不去关注它们。你需要做的只是专注于呼吸练习，让你的心自动回到当下。那颗一直在呼吸的心自然不会继续纠结。没有纠缠和放松的身心，睡眠会在身体需要的时候自然发生。