医生公认不得糖尿病6大措施，远离糖尿病一生健康！

如今糖尿病患者越来越多，很多人对此病心生畏惧，担心自己哪天也成为其中一员。得了糖尿病是有很多需要禁忌的，很不容易。那么，平时我们要怎样有效预防糖尿病？远离糖尿病呢？

糖尿病的危害

糖尿病是一种慢性病，当胰腺产生不了足够的胰岛素或者人体无法有效地利用所产生的胰岛素时，就会出现糖尿病糖尿病所致的高糖环境会对人的神经和血管产生各种影响。神经和血管遍布全身，从而糖尿病有可能引起全身的各种并发症。

怎么预防糖尿病?

减轻体重：各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。因此，体重不要太多太重，与身高比例成正比就好。

经常深呼吸：长期压力会导致血糖升高，因此深呼吸有减轻压力的作用。除了深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。

做有氧运动：糖尿病防治指南建议，每天应进行30分钟的有氧运动可以保持血糖正常。可以采用走路或慢跑使自己调节，且对关节的损害较小。

充足睡眠：睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

饮食注意：火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。应偶尔吃肉，多吃高纤维素的蔬果。纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

关注血糖：40岁以上是糖尿病高发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人，应多关注血糖。并且，空腹血糖超过5.6毫摩尔/升就要查餐后血糖，以免成为“漏网之鱼”。

防治原则

诱发糖尿病的“外因”有热量摄取太多，活动量下降，肥胖，吸烟以及心理压力过大等。反过来，避免以上因素就可预防糖尿病。在饮食方面，应该做到粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配，注意摄入量与消耗量平衡。常测体重，如果体重增加了，热量肯定摄入过量，这时就应检讨你的食谱并增加运动。

糖尿病并发症状

糖尿病若得不到及时诊治，体重会逐渐下降，而且会引发其他疾病，易感染，糖尿病性白内障、糖尿病足，糖尿病肾，糖尿病性心血管疾病等。糖尿病典型的症状是“三多一少”，即多饮、多尿、多食及消瘦。然而，由于病情轻重或发病方式的不同，并不是每个病人都具有这些症状。

想有效预防糖尿病不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜。尽可能不要为了贪嘴在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助。为了自己的健康，一定要做到以上几点。

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