老中医谈春季里失眠小偏方
阳春三月，睡眠出现两种“大相径庭”的表现，一个是“春困睡不醒”，另一个是“春眠睡不着”，那么“春困”和“春眠睡不着”到底是什么原因呢？而春季的睡眠有什么讲究呢？听听老中医怎么说。
“天人相应”是中医养生的核心观点。
《黄帝内经素问·四气调神大论篇》重点提及：春三月，此谓发陈…夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生…赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝。
意思是春季是生命萌发的时令，睡眠养生重要脏腑是肝脏，以滋养为要，睡眠时间上应该11点之前入睡，5-6点起床，以保证睡眠质量，睡得太早或起得太晚都可能加重“春困”，情绪上要保持精神愉悦，胸怀开畅，这也是春季睡眠养生的重点。
“春困”和“春眠睡不着”的根本原因是什么呢？
“春困”是很多人都会有的表现，冬春交接之际，冬季藏养的阴气逐渐转为阳气，机体阴阳转换需要个缓冲过程，春季肝气主生发，故“春困”比较明显；
“春眠睡不着”的根本原因和肝藏血不足有关，阴虚则阳气偏盛，多余阳气化成“火邪”，扰心神，故多表现多梦易醒，因此，前者不影响生活工作时可暂时不干预，但后者应提起重视。
刚刚提及，春季相应的脏腑为肝脏，与即将过去的冬季相比，春季失眠症患者以血虚肝亢、阴虚火旺的表现为主,即多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等，治宜平肝潜阳、养血柔肝、滋阴降火，这是春季失眠的发病特点。
针对春季睡眠养生重点和春季失眠发病特点，在这里提供一些春季睡眠小偏方供“春眠睡不着”者选择：
1.广步于庭：春季养生中最重要就是推新、生机盎然、早起，故建议“闻鸡起舞”，不要赖床，早起锻炼，可散步或打太极拳等激发阳气又平稳的活动，舒缓筋脉以养肝。
2.因时辨食：春季睡眠养生白天要求生发，同时注重养肝血，因此，食疗上在滋阴养血安眠的酸枣仁、百合、莲子的基础上，可加入一些具有升发的食材，如麦芽、赤小豆等，同时要做到少食辛辣。
3.春眠药枕：选取蔓荆子、青葙子、菊花、薄荷、钩藤各250g,装进枕中每日枕用,春季万物生发,体内风热随之而动,故选用上述五味疏风清热的中药,取其芳香之气吸入体内，尤其适于头晕、头痛及高血压患者使用[2]。
4.助眠成药：可应用百乐眠调理，因其具有滋阴养血、安神清虚火的功效，正好对症治疗阴虚火旺的春季失眠，从春季失眠的本质上平衡阴阳，以助眠。服药期间要注意保持情绪乐观，切忌生气恼怒。
不管你是“春困”者，还是“春眠睡不着”者，都应该重视自己的睡眠质量问题，此时尽量按照春季的特点调节生物钟和作息，出现问题，多管齐下，及时调整，以免睡眠成为人生的障碍。
3月21日“世界睡眠日”就要到了，一年之计在于春，你的睡眠也要抓紧调理了。
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- 黄韬,郑佳丽,张翠环.冬春季失眠症患者临床症状特点研究[C]中医对睡眠疾病的机理探讨和辨证论治新进展暨继续教育学习班.
- 周向前.四季药枕枕出好睡眠[J].食品与健康,2012(1):8-8.