如何证明心理意象对身体和心理状态有着直接、深远的影响？
作为向导以及所有优秀的治疗师的最终目的，都是帮助所有接受我们治疗和指导的人，独立运用从我们合作中获得的意识、见解、知识、勇气。最终，你对向导和对我的依赖感会消失。内在的智慧可以帮助我们应对抑郁症的考验，利于我们从依赖外界向导转变为依靠内心向导。向导意象法便是通往内在智慧最直接、最有效的方法之一。
卡尔·荣格把此方法带入了现代精神学与心理学。这个训练法叫做“内心向导意象法”。通常情况下，我们内在的智慧和直觉都在我们体内沉睡，很不活跃，该法就是发现并唤醒我们内在智慧与直觉的方法。
内心向导法要求运用大量意象，因此，在我教你怎样询问你的内心向导前，我想先大致讲一讲什么是“心理”意象，或说是“向导” 意象，然后，再教你一些其他更简单的训练法。这些训练法将帮助你提高创造意象和运用意象的能力，利于你了解并影响你的身体状况和心理状态，另外，我相信，安全之地意象法会对你有长远的帮助。
柠檬意象法：体验身与心的联系意象有时称作“无意识的语言”。它包括听见、动觉（触觉）、味觉、嗅觉、视觉（只运用视觉意象的话就叫做“视觉化”）的意象。在创造心理意象时，大脑中与之相关的感觉区域便被激活了，就像你真的在外部世界看到了、摸到了、听到了、尝到了、闻到了一样。调动起多种感官的心理意象，比只调动了一种感官的心理意象更为有趣、有效。
形成意象的大脑中部同边缘系统（包括了海马）紧密相连，边缘系统控制情感和下丘脑，而你或许还记得，下丘脑是控制自主神经系统、内分泌系统（产生战逃反应和压力反应）和免疫系统的。这就意味着你的情感可能产生意象，还意味着你创造的意象可以轻易地影响你的情感、你控制压力反应的神经系统区域，和你体内及免疫系统中所有腺体的功能。从实用角度来讲，心理意象可以减少焦虑，改善心情，提高生理机能，改变你对生活中所有事件的体会。
运用意象法的第一个试验便是“柠檬想象法”。这个试验用来证明心理意象对自主神经系统有着怎样直接、深远的影响，并为你示范生理机能在整个过程中的运转情况。我想以此作为开始，因为它可以让你快速、直观地体会到意象法的力量。要想最有效、最具创造性地运用意象法，你需要先彻底地放松。
舒服地坐下来，用鼻吸气，用口呼气，放松腹部，在你坐着的椅子里渐渐放松。感觉到你的背部靠在椅子的靠背上，你的臀部坐在椅子的坐垫上，你的双脚放在地板上。加深呼吸，让腹部放松，深深地呼吸，让思想任意驰骋。
现在，想象自己在厨房里。想象自己面前有一块菜板，菜板上面，放着一个熟透的漂亮的大柠檬。把柠檬拿起来，它有什么味道？闻闻它的香味。再把它切成两半。拿起其中的半边柠檬，把它再切成两半。现在，想象你正拿起其中的一瓣柠檬。再次闻闻它，缓缓地把它送进嘴里，放入口中。现在，注意你嘴里的变化，注意你脸上的变化。你的身体有什么感觉？
它的颜色和质地怎么样？柠檬的气味怎么样？手中拿着柠檬是什么感觉？它是光滑的还是凹凸不平的？用手擦拭它是什么感觉？然后，在你咬下去时，是什么感觉？你能尝出它的味道吗？你是否感到自己的脸拧了起来？也许你唾液分泌得更多了，也许你甚至还轻微地颤抖了。无论你有什么体验，都把它们写下来。
分泌唾液和皱眉头都是由自主神经系统从中促成的。在现实生活中，你曾有过或可能有过很多次咬一口柠檬的经历，这些经历都产生了同样的反应。吃柠檬的意象就是为你创造了一个同样的场景。这个体验会让你初步了解意象影响身体的威力。柠檬意象法只是意象可以影响自主神经系统和生理机能的一个例子，类似的例子还有很多。自主神经系统影响焦虑程度，控制心率、血压、排便、唾液分泌。
它们都受到意象法的影响。已有很多研究表明，意象法对减轻癌症化疗中的恶心呕吐，降低血压心率，治疗过敏性肠综合征和其他肠道问题，以及对减少压力、痛苦和焦虑，都有所帮助。意象法还可以影响免疫系统：再次提醒你，产生意象的中枢是与下丘脑紧密相连的，下丘脑则是免疫系统的中心交换站。有证据显示，意象法确实可以提高那些免疫功能减弱的严重病患者的免疫功能，如癌症患者，而且同样也可以提高健康人的免疫功能。
创造属于你自己的安全之地接下来，我们将做“安全之地意象法”。不管对方是单独的个体还是一个小组，这通常都是我让病人做的第二个意象法。在你焦虑抑郁时，或仅仅只是压力太大时，安全之地意象法可以使你得到大大的放松和宽慰。另外，安全之地也是你与你的内心向导的会面之地。
在创造这个安全之地之前，先回想一下愉快的记忆，或想象痛苦已经结束，以创造一种平和平静的心境。在创造安全之地之时，运用想象力，把自己远远地带离于现在的痛苦和危险之外。此意象法使人放松，使精神和心理都得以休息，同时，它还表明，即使你身陷痛苦，感到焦虑、不快、无助，你还是可以创造属于自己的快乐、信心和安全感。几乎所有我治疗过的人都很喜欢“安全之地意象法”（往往，儿童远远比成人更容易使用各种意象法），并从中获利。
但是，有少数人在形成意象时会变得焦虑不安。如果你出现这种情况，就睁开双眼，不要强迫自己。要是此类情况不止一次发生，你应该咨询你的向导。你或许需要寻求一些帮助，以应对那些在你放松时浮现于脑海的记忆、思想和感情。对于有的人而言，安全感确实是遥不可及的，例如那些生活在暴虐环境下的人和生活在战火纷飞地区的人，甚至在起初阶段，他们会更偏向用“舒适”“特别”这些词，而不是“安全”。假如你属于这种情况，那就尽情地使用任何你喜欢的词吧。
花一点儿时间写下你的日志。下面有几个需要你思考的问题：在你去往安全之地的过程中，有没有遇到什么困难？你有没有从一个地方换到另一个地方？你去了哪儿？这个安全之地，或叫舒适之地、特殊之地，是什么样子的？你周围是什么样的？那里有没有声音？那里有什么感觉，有什么味道？那里还有没有其他人？你穿着什么衣服？你是坐着的，还是躺着的或站着的？你带来了或去除了什么？你在自己的安全之地尽情放松，是什么感觉？
在你写下上述答案时，要记住，你始终可以随时返回那里。那个地方，或者你找到的另一个安全之地，无论何时，只要你需要去，你想要去，都始终为你敞开大门。另外，也要知道，就算第一次使用这个意象法时遇到了困难，一般来讲，在第二次或第三次使用时，就能找到一个令人放心，使人平和的安全之地了。
当你焦虑不安，抑郁沮丧时，安全之地意象法可以使人放松，得到安抚。它提醒你，即使在濒临崩溃的处境下，你也可以获得平和，取得控制。除了对身陷不幸与抑郁的人以外，我还常常对受暴虐的人和避难者，甚至还有受到战火惊吓的儿童使用此意象法，并取得了良好的效果。
与你的内心向导见面做了一些向导意象法的练习之后，你便准备好与你的内心向导见面了。待会儿你就可以看到，你的安全之地是你们见面的完美地点。荣格认为，内心向导是集体无意识的一个侧面。土著医师相信，向导所说的话是来自上天的指示。一些人坚信，在他们与内心向导对话的时候，自己是在与“造物主”联系。而以我之见，内心向导是我们自己无意识的智慧和直觉的一个化身。
所有的这些想法，或其他的信念，都是完全可行的。要想联系你的内心向导，你需要做的便是用开放的胸怀，尝试去获得这种体验。接受任何听到的话，即使你不能立刻理解。如果没有听到什么特别的话，那也要接受。通常我们需要一段时间才能习惯、信任这种内在的交流与指导。