健身房高效腿部锻炼：3个蹬机腿部锻炼动作！

健身不练腿练了也白练相信很多健身新手都知道这句忠言，虽然深蹲是很好的练腿动作，但对于使用健身器械倒蹬机在效率上还是有差距的。对于有时间去健身房锻炼的朋友建议多使用这个器械来锻炼腿部。对于倒蹬机腿部锻炼掌握这个3个动作就OK了。

单腿腿举

单腿腿举的动作要领：

选择适合你训练的重量不要移动骨盆使腰椎承受重量。在动作的最低端短暂停留，然后伸展臀部和膝盖回到起始姿势。

坐姿腿举

坐姿腿举的动作要领

选择适合你训练的重量，然后将双脚置于平台上，保持略大于肩宽的距离。抓住把手，保持良好的脊柱姿势，胸部挺起，头部朝向正前方。这是动作的起始位置。 双脚脚跟发力，伸展臀部和双膝将橇上推。 4. 在顶端停留一会儿后，回到起始姿势

腿部推举

腿部推举的动作要领

将双腿直接放在身前的平台上，两脚打开，保持与肩同宽的距离。你的躯干和双腿应当呈标准的90度。这是动作的起始位置。当你吸气时，慢慢降低平台，直到你的大腿与小腿之间呈90度夹角，呼气同时，主要用双脚脚跟发力，用股四头肌的力量回到起始姿势。